养发3年总结，让发量暴增的15个小习惯！内调外养~

“头发在枕头上，在下水道，就是不在头上。

”这句吐槽，最近被转发疯了。

后台私信里，十个人里有八个问：到底怎么才能少掉点？

别急，今天把压箱底的15个“小动作”一次性掏出来，全是日常能立刻上手的，不花大钱，也不折腾。

先说吃。

别一听“食补”就翻白眼，真有用。

黑豆、黑米、黑芝麻，我妈以前天天念叨，我嫌土。

结果实验室数据摆那儿：黑芝麻里的芝麻酚，抗氧化能力比维C高出一截，毛囊老得慢，头发自然掉得少。

做法也简单，黑芝麻炒香，和黑豆一起扔豆浆机，早上当早餐，比咖啡香。

补气血听着玄，其实就是缺铁。

红豆、花生、红枣，煮粥就行。

女生姨妈后连喝三天，洗头时水池里的头发肉眼可见少一撮。

别问原理，问就是血上去了，头皮不饿。

蛋白质别只盯着鸡胸肉，鸡蛋、豆腐、小银鱼，轮换着吃。

头发是角蛋白做的，原料不够，它只能“偷工减料”，细软塌就这么来的。

锌和维A，一个管毛囊分裂，一个管头皮出油。

牛肉、胡萝卜，隔天吃一次，头皮不痒，头发不油，发缝不宽。

再说外养。

别小看梳头。

每天睡前，木梳从额头往后脑勺刮50下，刮到头皮发热。

别嫌麻烦，追剧的时候顺手就做了。

坚持一个月，发际线绒毛会回来“打招呼”。

洗头也有讲究。

指甲挠头皮，等于给毛囊上刑。

指腹打圈按摩，泡沫停留三分钟再冲，洗发水别直接糊头顶，先搓泡。

一个小技巧：护发素先涂发尾，再洗发水，头发不打结，断发少一半。

吹风机别怼着头皮烤。

先用热风快速吹干发根，再冷风定型，角质层乖乖闭合，头发摸着不柴。

我试过，同样洗发水，这样吹完，光泽度像做了护理。

生活习惯？

说烂了也得说。

晚上十点睡，听起来像老年人。

但毛囊再生黄金期就是10点到2点，熬一次夜，头皮油得能炒菜，掉发量直接翻倍。

实在做不到？

先定个小目标：比平时早睡半小时，慢慢挪。

发缝别万年不变。

中分久了，那条缝越来越宽，像马路。

三七分、偏分、Z字分，轮着来，给头皮喘口气。

睡觉把头发散开。

皮筋勒一晚，发根被拽得生疼，不秃才怪。

散下来，第二天头顶蓬松，还省了卷发棒。

运动不用去健身房。

楼下跳绳十分钟，或者跟着帕梅拉跳操，头皮血液循环上来，毛囊吃得饱，头发长得快。

最后，心态。

焦虑是脱发加速器。

工作群里被骂？

深呼吸三次再回复。

头发和情绪一样，越紧张越掉。

实在忍不住，去剪个短发，换个发型，心情好一半，掉发少一半。

两个小彩蛋：维生素D和生物素，最近研究实锤有用。

晒太阳20分钟，或者吃蛋黄、三文鱼；生物素在坚果里多，每天一小把杏仁，头发长得快，指甲也亮。

咖啡因洗发水？

可以试。

洗完头皮凉飕飕，像给毛囊喝了冰美式，提神醒脑，掉发量确实少点，但别指望它起死回生。

总结一下：吃对、洗对、睡对、动对、心情对。

头发不是一夜掉光的，也不会一夜长回来。

每天做一点，三个月后，洗头池里的头发从“一把”变“几根”，你就知道值不值。

你最近有没有试过什么防脱小妙招？

有用没用，都来聊聊。