这些毁掉你头发的坏习惯，你中了几个？

在追求美丽与健康的道路上，拥有一头乌黑亮丽、柔顺飘逸的头发是很多人的梦想。然而，现实却常常不尽如人意，许多人都面临着头发干枯、毛糙、脱发等问题的困扰。其实，这些头发问题的产生，很大程度上与我们日常生活中的一些坏习惯息息相关。今天，就让我们一起来揭开这些毁掉头发的坏习惯的面纱，看看你到底中了几个。

一、洗发频率不当

洗发频率过高或过低都会对头发造成损害。有些人为了保持头发的清爽，每天都洗头。殊不知，过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮分泌更多的油脂来保护头发，从而使头发变得更加油腻。而且，频繁洗头还会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂。

相反，有些人则很长时间才洗一次头。头皮上堆积的油脂、灰尘和污垢会堵塞毛囊，影响头发的正常生长，导致头发变得暗淡无光，甚至引发头皮屑、脂溢性皮炎等问题。那么，多久洗一次头才合适呢？一般来说，油性发质的人可以每 1 - 2 天洗一次头，中性发质的人可以每 2 - 3 天洗一次头，干性发质的人可以每 3 - 4 天洗一次头。当然，这也要根据个人的实际情况和生活环境来适当调整。

二、使用过热的水洗头

很多人喜欢用热水洗头，认为这样可以洗得更干净。但实际上，过热的水会刺激头皮，使头皮的血管扩张，加速水分的流失，导致头皮干燥、瘙痒。同时，高温还会损伤头发的蛋白质结构，使头发变得干枯、毛糙，失去光泽。

正确的做法是使用温水洗头，水温以 37 - 40℃为宜。这个温度接近人体体温，既能有效清洁头发和头皮，又不会对头发造成伤害。在洗头时，可以先用温水将头发浸湿，然后将洗发水均匀地涂抹在头发上，轻轻按摩头皮 2 - 3 分钟，最后用温水彻底冲洗干净。

三、过度使用电吹风

洗完头发后，很多人习惯用电吹风将头发吹干。虽然电吹风可以快速干燥头发，但如果使用不当，也会对头发造成很大的伤害。高温会使头发中的水分迅速蒸发，导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂。而且，电吹风的热风还会破坏头发的角质层，使头发失去光泽。

如果需要使用电吹风，应尽量选择低温档，并保持电吹风与头发的距离在 15 - 20 厘米左右。在吹干头发时，可以先将头发大部分水分用干毛巾轻轻擦干，然后再用电吹风将剩余的水分吹干。另外，尽量避免频繁使用电吹风，让头发自然风干是最好的选择。

四、梳理头发方法错误

梳理头发看似是一件简单的事情，但如果方法不正确，也会对头发造成损伤。有些人在头发还湿着的时候就用力梳理，这样很容易扯断头发。因为湿头发的弹性和韧性较差，更容易受到外力的损伤。

正确的做法是在头发半干的时候梳理，或者使用宽齿梳先将头发的打结部分梳开，然后再用细齿梳仔细梳理。在梳理头发时，要从发梢开始，慢慢向上梳理，避免用力拉扯头发。另外，不要频繁地使用塑料梳子，因为塑料梳子容易产生静电，损伤头发。可以选择木质梳子或牛角梳子，这些梳子不仅能减少静电的产生，还能按摩头皮，促进头皮的血液循环。

五、扎头发过紧

很多女性喜欢扎马尾辫或发髻，这样看起来既清爽又利落。但如果扎头发过紧，会对头发造成很大的伤害。过紧的发绳会拉扯头发，导致毛囊受损，引起脱发。长期扎紧头发还会使头皮的血液循环不畅，影响头发的正常生长。

如果需要扎头发，尽量选择宽松的发绳，避免扎得太紧。可以偶尔变换一下扎头发的方式，给头发一些休息的时间。另外，在睡觉前一定要把头发松开，让头皮得到充分的放松。

六、频繁烫染头发

烫染头发可以让我们的头发变得更加时尚、美观，但频繁烫染头发会对头发造成不可逆转的伤害。烫发剂和染发剂中含有大量的化学物质，这些化学物质会破坏头发的蛋白质结构，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂。而且，频繁烫染头发还会损伤头皮，导致头皮过敏、瘙痒等问题。

建议每年烫染头发的次数不要超过 2 - 3 次。在烫染头发之前，可以先做一个皮肤过敏测试，确保自己不会对烫发剂或染发剂过敏。烫染头发后，要注意对头发进行护理，使用一些具有修复功能的洗发水和护发素，定期做发膜，给头发补充营养。

七、饮食不均衡

头发的健康与我们的饮食密切相关。如果饮食不均衡，缺乏必要的营养物质，头发就会变得干枯、脆弱，容易脱落。例如，缺乏蛋白质会导致头发的生长缓慢，发质变差；缺乏维生素 B 族会影响头皮的新陈代谢，导致头皮屑增多；缺乏铁、锌等微量元素会影响头发的颜色和光泽。

为了保持头发的健康，我们应该保持饮食的均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物；新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质；坚果、全麦食品等富含 B 族维生素的食物。另外，要少吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，这些食物会刺激头皮的油脂分泌，导致头发变得油腻。

八、长期熬夜

长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致激素失衡。这种激素失衡会影响头发的生长周期，使头发更容易脱落。而且，熬夜还会导致身体免疫力下降，使头皮更容易受到细菌和病毒的侵袭，引发头皮疾病。

为了保持头发的健康，我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。每天尽量在 11 点之前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。这样可以让身体得到充分的休息和恢复，维持内分泌系统的正常功能，有利于头发的健康生长。

九、精神压力过大

现代社会的生活节奏越来越快，人们面临的精神压力也越来越大。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等状态会影响身体的神经系统和内分泌系统，导致毛囊收缩，影响头发的营养供应，从而引起脱发。

为了缓解精神压力，我们可以采取一些有效的方法。例如，进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让人感到放松和愉悦；培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，这些活动可以转移注意力，缓解精神压力；与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和烦恼，得到他们的支持和理解。

十、环境污染

随着工业化的发展，环境污染问题日益严重。空气中的灰尘、汽车尾气、工业废气等污染物会附着在头发上，堵塞毛囊，影响头发的正常生长。而且，这些污染物还会对头发造成化学损伤，使头发变得干燥、脆弱。

为了减少环境污染对头发的伤害，我们可以采取一些防护措施。例如，在外出时佩戴帽子或头巾，减少头发与污染物的接触；定期清洗头发，保持头发的清洁；使用一些具有抗污染功能的洗发水和护发素，帮助保护头发。

头发的健康需要我们在日常生活中多加呵护。通过改变这些毁掉头发的坏习惯，我们可以让头发恢复健康，焕发出自然的光泽。从现在开始，行动起来吧，告别这些坏习惯，拥有一头令人羡慕的美丽秀发！