节气密码 | 小暑：暑气渐盛，伏天将至，你的生活节奏调整好了吗

小暑过，每日热三分。每年公历7月6-8日，当太阳到达黄经105度时，我们迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。“小”指暑热尚浅，“暑”意为炎热，小暑标志着盛夏序幕拉开，天气将从温热转向酷热，万物在骄阳下进入旺盛的生长阶段。

小暑三候

感知盛夏物候韵律

古人将小暑分为三候

每候五日

勾勒出盛夏初始的自然韵律

一候温风至

小暑之日，热风取代凉风，空气开始弥漫湿热之感，宣告暑天正式登场。

二候蟋蟀居宇

五日后，蟋蟀因酷热从田野迁入庭院墙角，寻找阴凉栖息。

三候鹰始鸷

再过五日，老鹰因地面高温而飞向清凉高空盘旋，开始练习搏击捕猎。

小暑习俗

传承千年消暑智慧

咬夏・食新・补伏

XIAO

SHU

节

气

啃西瓜“咬夏”：民间有“小暑吃西瓜，夏天不中暑”的说法，啃食冰镇西瓜寓意“啃去暑气”，补充水分。

食新米祭灶：南方地区用新收的稻谷煮饭，祭祀祖先与灶神，祈求秋季丰收，俗称“尝新”。

喝羊肉汤“补伏”：北方部分地区有“小暑吃伏羊”习俗，热汤配羊肉发汗驱寒，以热制热应对伏天。

晒伏・藏物・防霉变

XIAO

SHU

节

气

“六月六，晒红绿”：小暑前后晾晒衣物、书籍，利用烈日紫外线杀菌防霉，至今仍是家庭“断舍离”的好时机。

祭天・祈雨・盼清凉

XIAO

SHU

节

气

古代官府会在小暑举行“祈雨仪式”，百姓则通过祭灶神、贴“扫晴娘”剪纸，祈求风调雨顺、暑热消退。

小暑养生

顺应天时调护身心

01

饮食调养：清热化湿是核心

宜吃苦酸：苦味食物（苦瓜、苦菊）清热泻火，酸性食物（柠檬、山楂）生津止渴，搭配食用可缓解暑热烦渴。

推荐“小暑三宝”：黄鳝（补中益气）、莲藕（清热凉血）、绿豆（消暑解毒），煲汤或清炒皆宜。

忌生冷油腻：过量冷饮易伤脾胃，油炸食品加重湿热，建议饮食以清淡蒸煮为主。

02

起居调养：躲暑养阳有章法

晚睡早起，午间小憩：顺应昼长夜短，23点前入睡，6点左右起床，午间静坐或午睡30分钟，恢复体力。

忌贪凉伤阳：空调温度不低于26℃，避免长时间直吹；夜晚睡觉盖薄被，防止腹部受凉引发腹泻。

03

运动调养：轻动养气避烈日

选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽、八段锦等舒缓运动，避免正午户外运动。运动后及时补充淡盐水，忌立即冲冷水澡。

小暑防病

警惕盛夏健康陷阱

1

高温疾病防护

中暑预防：户外活动携带遮阳帽、防晒霜，随身携带藿香正气水；若出现头晕、恶心，立即转移至阴凉处，饮用温水并冷敷额头。

热伤风预警：从高温室外进入空调房，需先擦干汗水，避免温差过大引发呼吸道感染。

2

消化道疾病防控

夏季食物易腐败，生熟食材分开存放，避免食用隔夜菜；多吃大蒜、醋杀菌，预防肠胃炎。

3

皮肤与情绪管理

暑湿易致痱子、湿疹，穿透气棉质衣物，保持皮肤清洁；“情绪中暑”高发期，可通过听音乐、冥想调节心情，避免烦躁焦虑。

小暑如同一把火炬

点燃盛夏的热烈

在骄阳与蝉鸣中

愿你能顺应天时调养身心

能在树荫下、蝉鸣声里寻得一方清凉

让我们以“心静自然凉”的智慧

拥抱季节的馈赠

在暑气渐盛的日子里

积蓄能量

迎接生命的蓬勃生长

主 办：海军军医大学第三附属医院政治工作处

监制：杨春亮

编 审：胡 洋