超35℃！北京发布高温橙色预警，这份“清凉防护指南”必存

2025年6月23日09时00分，北京市升级发布高温橙色预警信号。预计6月23日至24日，每日12时至18时本市平原大部分地区最高气温将达到38℃左右，请注意防范。

如何应对高温天气

● 避免在高温高湿环境下长时间停留；

● 尽量避免日光直晒，注意做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等；

● 注意补充水分，可饮用白开水、淡盐水，或含钾、钠、氯等离子的电解质饮料；

● 保持饮食清淡，尽量避免摄入辛辣刺激性食物；

● 保证充足睡眠，以维持充沛体力。

晚上开空调还是开窗睡觉？

很多年轻人喜欢整晚开着空调睡觉，然而很多老人却觉得，开窗比吹空调睡觉更健康。夏天晚上到底是开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？空调是否要开整宿？

天气炎热时更建议开空调睡觉，有些人认为开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔钻进身体里。但其实，大家常说的“空调病”是由于不当使用空调而造成的。

（开空调前先清洗空调滤网）

当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人群等更要及时开空调。

我们可以在夏天白天时将空调温度设置在26℃，晚上设置在28℃，既省电环保，体感也舒适。

炎热天气开风扇睡觉并不利于健康

天气十分炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会影响睡眠深度，降低睡眠质量。此外，风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失。如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

天气炎热，谨防中暑

尤其警惕热射病

一旦出现这些症状

务必小心

先兆中暑：体温正常或略微升高，主要表现为大汗淋漓、四肢无力、口渴、头晕、头痛等。

轻度中暑：在先兆中暑症状基础上继续加重，体温上升，并出现皮肤灼热、血压下降、心率加快等。

重度中暑：出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，按表现不同可分为热痉挛、热衰竭、热射病3种类型。

如果中暑后治疗不及时

就可能会引起热射病

“热射病”是最严重的中暑

死亡率可达到50%以上

盘点8个热射病误区

帮你远离“高温杀手”

突发中暑四步急救法