广州“高烤”模式持续！为了防中暑，这些“冷”知识要记牢

高考结束了

但广州的“高烤”才刚刚拉开序幕

6月8日

广州国家观测站录得最高气温35.2℃

比起北方干热型高温的“干煎”

广州可谓是“清蒸”

在高湿度的加持下

体感温度也能轻松超过35℃

这种又闷又热的天气里

严防中暑才是真正的保命之道！

高温下的“杀手”——中暑

简单来说，中暑就是身体在高温、高湿、强热辐射的“围攻”下，发生热平衡和（或）水、电解质代谢紊乱等状况，进而引发以中枢神经或心血管系统“宕机”为主要表现的急性疾病。

环境过热、湿度过大、风速太小、活动强度大时间长、过度疲劳、睡眠不足、年老体弱、肥胖等等都是它的“帮凶”。

“

谁更容易“中招”？

· 婴幼儿

· 孕妇

· 50岁以上人群

· 超重肥胖人群

· 患有糖尿病、心脑血管等慢性病的患者

· 烈日下长时间活动的户外工作者/剧烈运动者

· 久坐人群

· 刚喝过酒的人

· 服用了影响人体出汗散热的药物（如抗组胺药物、抗胆碱能药物等）的人

警惕身体发出的“求救信号”

先兆中暑（预警阶段）：体温正常或略微升高，主要表现为大汗淋漓、四肢无力、口渴、头晕、头痛等。

应对措施：立即转移到阴凉处，喝淡盐水，休息后即可恢复。

轻度中暑（警报拉响）：体温超38.5℃、面色潮红，并出现皮肤灼热、血压下降、心率加快等状况。

应对措施：用湿毛巾擦拭全身，口服补液，若症状持续需就医。

重度中暑（紧急红色警报）：出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，按表现不同可分为3种类型。

热痉挛：躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，也可出现肠痉挛性剧痛，通常持续3分钟可缓解。

热衰竭：头晕头痛、恶心呕吐、脸色惨白、皮肤湿冷、呼吸急促、心律失常、血压下降甚至休克。

热射病（最凶险！）：体温超40℃，初期大量出汗，继而皮肤干热无汗，直接昏迷！

应对措施：立即拨打120，同时用冰袋冷敷颈部、腋窝，保持通风。

重要提醒：

一旦出现头晕、无力、恶心等不适症状，应立刻远离高温环境，尽快降温；

一旦严重中暑意识不清，若30分钟内无法有效降温，可能会严重危及生命！因此在等待救援或送医途中，必须积极采取冷敷等物理降温措施，为保护重要器官争取黄金时间！

中暑急救黄金四步

身边人突发中暑？记住“移、敷、饮、擦”四字诀，争分夺秒！

移

尽快把患者转移到阴凉通风处（如走廊、楼道、树荫下）或空调房内。解开患者衣物，让患者双脚抬高、平躺休息。如果患者有呕吐现象，则让其侧躺，保证呼吸畅通。

敷

用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处，快速降温。

饮

如果患者意识清醒，可以让其饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，或人丹、十滴水、藿香正气水等中药。注意要小口慢饮，不要喝得太多、太急，防止呕吐、腹痛等。

擦

用凉水或冰水反复擦拭患者全身，配合扇风进行降温。每10分钟测一次体温，一旦低于38℃则需立即停止一切冷敷降温措施，以免导致低体温。

防中暑误区，这些“雷”千万别踩

防中暑，光知道“多喝水”还不够，避开这些误区更重要：

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误区一：中暑的人一定是浑身滚烫的。

错！热衰竭患者的皮肤可能是冰凉潮湿的，伴有血压下降、脉搏快且虚弱、呼吸急促、轻度脱水等症状，此时体温可能正常或稍高，但仍需要持续降温，例如喝一些清凉不含酒精的饮料，通过湿敷、泡澡等方法降温，换上宽松衣服，充分休息。

误区二：冰啤酒、冰可乐解暑又解渴。

大错特错！酒精、高糖分饮料只会“越喝越渴”，这些饮品带来的冰镇刺激还可能引发胃痉挛！想要补充水分，应该选择凉水或淡盐水，最好每小时喝2-4杯;剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次饮用运动饮料。

误区三：天热没胃口，光吃水果就行。

高温天气下人体消耗大，更需要摄入足够的热量，只吃水果可不行。饮食上应该要少食多餐，多吃蔬菜，黄瓜、西红柿等含水量高的蔬菜是不错的选择；多吃一些易消化、高品质的蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉、豆腐等，同时避免食用过多油腻、难以消化的食物，以免加重肠胃负担。

误区四：吹空调不健康，吹风扇就能防暑。

实际上，当环境温度≥32℃时，电扇吹的都是热风，散热、防暑效果微乎其微！高温时段，尽量待在有空调的室内，家里、商场、图书馆、超市等都是避暑的不错选择。

误区五：“夏练三伏”，越热越要练。

高温下强行运动，容易导致胸闷气短、心跳加速甚至晕倒！别跟太阳“比耐力”，高温天气，保命要紧，尽量减少外出次数。

如要外出，最好选择在早晚相对凉爽的时段，并且躲着太阳走，避免阳光直晒。如果必须要在高温条件下活动，要懂得循序渐进，让身体慢慢适应高温环境。

如果想锻炼自己的耐热能力，应适当关闭一段时间的空调，在清晨或傍晚等凉爽时段到户外活动。

别走开，还有这些小贴士

躲开高温时刻：上午9点至下午6点为高温最猛烈时段，尽量减少外出。

带齐“外出装备”：浅色宽松衣物+宽檐遮阳帽+太阳镜，随身携带防暑药品（如不含酒精的藿香正气口服液）。

别让情绪“中暑”：高温易引发烦躁、焦虑，仿佛情绪也会“中暑”。建议保持充足睡眠，多吃西瓜绿豆汤等清凉食物，远离嘈杂环境。

开空调有讲究：温度建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃，最好每3小时开窗通风15分钟，避免缺氧。

家庭煮夫/煮妇们要注意：长时间在厨房煎炒烹炸，记得多开窗通风、及时补水，也可以想办法让空调冷气进入厨房，给高温灶台降降温～

重点人群要加码防护：

老人/小孩/孕妇避开正午出门，居家要通风，注意观察尿量（颜色深、尿量少提示缺水）；

慢性病患者（如高血压、糖尿病）要按时吃药，咨询医生调整饮水量，避免脱水或饮水过量；

户外工作者最好换上透气衣物，每15-20分钟补水一次。

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致命提醒

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千万别把孩子或宠物单独留车里：密闭车厢短短几分钟就能升温至致命高温，孩子或宠物的逃生能力弱，很容易有生命危险。下车前记得开启“灵魂拷问”：孩子抱了吗？宠物牵了吗？

受热后不要“快速冷却”：大汗淋漓时立即洗冷水澡、开足空调，会导致全身毛孔快速闭合，导致体内热量难以散发，还会使脑部血管迅速收缩，引起大脑供血不足！降温记得要循序渐进，给身体一个“冷静期”。

未来几天，广东雷雨和高温并存

今明两天，广东省天气炎热，中北部市县有35～37℃的高温天气，西部市县有（雷）阵雨局部暴雨；11日，广东大部天气仍炎热，以多云天气为主，有分散（雷）阵雨。

（图片源自广州天气）

9-10日，清远、韶关和我省西部市县多云，有（雷）阵雨局部暴雨，其余市县多云间晴，有分散（雷）阵雨。最高气温：韶关及清远的北部市县、我省南部沿海市县30～33℃，其余大部分市县34～37℃。

11日，我省大部分市县多云，有分散（雷）阵雨局部暴雨。最高气温：我省南部沿海市县30～33℃，其余大部市县34～37℃。

此前曾预计10日前后在菲律宾附近海域有极高概率生成今年第1号台风，并可能影响东南沿海地区，然而，据中国天气8日消息，台风预报又有新变化。最终能否成为台风，还需要继续留意最新预报。

广州的“蒸笼模式”还在持续加载中

这份“防暑指南”请务必收好

科学认识中暑

掌握急救方法

避开认知误区

做好全面防护

安全度夏，从这份指南开始

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