心梗的人越来越多？医生劝告：天热宁可每天打牌，也别做这5件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“张叔，你最近咋不去打牌了？”

“这天太热了，哪有心情出去啊！”

“你别不当回事，这天热正是容易出事的时候。”

张叔没听进去。几天后，他因急性心肌梗死入了ICU，抢救了整整一夜才转危为安。

这个夏天，像张叔这样的病人，几乎每天都有。而且不少人，并没有心脏病史。他们共同的特征只有一个：天气热，还在做一些高风险的事。

作为医生，我想提醒大家：高温天气下，宁可每天打打牌、聊聊天，也别做这5件伤心脏的事。

很多退休老人喜欢早起锻炼，觉得早上空气好、人少、效率高。

但高温天的清晨，其实是心脑血管事件高发时段。清晨四五点，血压处于波动高峰，加上整夜脱水，血液黏稠度上升，一旦空腹运动，极易诱发心梗或脑梗。

而且，空腹状态下，身体处于轻度应激反应中，此时运动，心率升高更明显，心脏负担更大。

建议：别在太阳出来前锻炼，起床后先喝水、进食再运动，运动时间不早于早上7点，强度以微微出汗为宜。

气温最高的时候，一般在下午1点到3点，这段时间也是急诊室最忙的时候。

暴晒会导致血管扩张，血压骤降。心脏为了维持供血，会加快跳动，这对本就有心血管基础病的人来说，是一次次“透支”。

更严重的是，热射病常常伪装成“中暑”。但它的危害是致命的，1小时内不处理，死亡率可达80%。

建议：下午1点到3点，尽量待在室内。如果必须外出，打伞、戴帽、穿浅色衣服，每30分钟补水一次。

夏天没胃口，不少人喜欢吃点咸菜下饭，或者吃点烤串、火锅刺激一下味蕾。但这些食物的共同特点是：高盐、高脂、高胆固醇。

高盐会导致体内钠离子堆积，引起水钠潴留，血压升高，加重心脏负担。高脂会使血脂升高，动脉粥样硬化加重，血管更容易堵住。

建议：每天摄盐不超过5克，油脂控制在25克以内，少吃动物内脏、油炸食品，多吃绿叶蔬菜、全谷食物。

有人觉得，夏天烦躁是正常的，不当回事。但医学研究表明，情绪波动也是心梗诱因之一。

尤其是突然的惊吓、愤怒、争吵，都会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心肌耗氧量增加，血管痉挛。

这时候，如果血管本身就有斑块，很可能一个应激反应就让斑块破裂，引发血栓，堵住冠脉。

建议：控制情绪比控制饮食更重要。遇事别上火，实在不舒服，可以深呼吸、冥想，或找医生开些情绪稳定剂帮助过渡。

很多老人怕空调对身体不好，宁愿开窗吹热风，也不愿开冷气。

但在高温高湿的夏天，不通风、不降温，体温调节功能会被压垮。长时间处于高温环境，会导致体内水电解质紊乱，心率失控。

尤其是患有高血压、心律失常、冠心病的人，在闷热环境中午睡，很容易出现低血压性晕厥、心律紊乱甚至猝死。

建议：午睡时一定要开空调，室温控制在26℃左右，使用定时功能，避免直吹。空调不比电风扇更伤身，关键是温度设定合理。

这是很多人疑惑的问题。

其实，气温升高后，人体代谢加快，心率增加，血管扩张，血流不稳定。再加上夏天出汗多，水分和电解质流失快，血液容易变粘稠，血栓容易形成。

一旦血栓堵塞了冠状动脉，心肌就会因缺氧坏死，这就是急性心肌梗死。数据显示，每年6-8月，心梗发病率比其他季节高出20%以上。而且，40岁以下的年轻人心梗比例也在上升。

不是只有老年人才会心梗。以下几类人，高温天尤其需要注意：

有高血压、糖尿病、高血脂的人；

有冠心病或家族史的人；

长期吸烟、饮酒、熬夜的人；

情绪波动大、压力大、睡眠差的人；

体重超标、有代谢综合征的人。

这些人群，心血管本身就存在隐患，一旦遇上高温诱发因素，心梗风险会成倍增加。

很多人都是“突然”心梗，其实，身体早就发出提醒。

第一，胸闷、胸痛

特别是活动后明显加重，休息后缓解，持续时间超过10分钟，要警惕。

第二，左肩、后背、下颌疼痛

心梗的疼痛不一定在胸口，有些人是放射性疼痛，容易误判成颈椎病或牙疼。

第三，出冷汗、恶心、心慌

这些是交感神经兴奋的表现，往往在心肌缺血时出现。

一旦出现这些情况，别等、别忍、别自己开车去医院，立刻拨打120，时间就是生命。

现在的高温，不是“热一热就过去”的事。它真的会引发心梗、脑梗、猝死。防住这5件事，比吃多少补药都管用。宁可在家打牌、聊天、吹空调，也别拿命去硬扛。

参考资料：① 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》.
② 中国医学科学院阜外医院. 《高温天气对心脑血管影响的研究综述》.

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