年纪越大，越要控制洗头频率？医生提醒：夏季洗头，7点必须注意

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

67岁的孙阿姨最近来门诊问我：“医生，我女儿天天让我别洗头，说我年纪大了，洗多了头发会掉光，是真的嘛？”她一脸焦虑，看得出是真的把这话当回事了。

其实，关于“年纪大了不能多洗头”的说法，很多人都听过。尤其是夏天，天气热、出汗多，不洗又难受，洗了又担心头发掉、头皮出问题。

那到底年纪越大，洗头真的要控制频率吗？夏天洗头该怎么洗才算科学？今天就给大家讲清楚这件事。

答案是：不能一概而论。

年纪大了，头皮皮脂分泌减少、角质层变薄，这确实让头皮更脆弱，频繁洗头会导致头皮屏障受损。但另一方面，很多老年人因为代谢减慢、出汗减少，如果洗得太少，又容易堆积油脂、堵塞毛囊、引发头皮瘙痒、脂溢性皮炎。

所以，洗头频率要看头皮状态而不是单纯年龄。

如果你是油性头皮，出汗多、头发容易塌，夏天可以隔天洗一次；

如果你是干性或敏感性头皮，可以每3天左右洗一次；

实在不确定，可以观察头皮有没有瘙痒、头屑增多、头发油腻不适，有这些情况就说明该洗了。

很多人年纪大了之后，头发渐渐变少，就觉得是洗头洗掉的。但实际上，洗头并不会加速掉发。掉发的根本原因在毛囊老化、激素水平变化、营养不足或慢性疾病。

洗头时掉的头发，其实是原本就已经进入脱落期的头发，不洗也一样会掉。相反，如果长期不洗，头皮环境变差，反而更容易刺激毛囊萎缩，加重脱发。

所以，不要因为怕掉发就减少洗头次数，那是在本末倒置。

天气一热，很多人洗头都随性了。可如果方式不对，反而容易出问题。下面这7点，是医生最常提醒患者注意的。

1、别用凉水洗头

夏天洗个冷水澡很爽，但冷水洗头会刺激血管收缩，影响头皮血液循环，尤其是心脑血管疾病患者，容易引发头痛甚至诱发脑血管意外。建议用接近体温的温水洗头，大约35℃最合适。

2、洗头别选刺激性强的洗发水

年纪大了，头皮屏障功能下降，刺激性强的洗发水容易引起瘙痒、脱屑。建议选择无硅油、弱酸性、温和配方的洗发水，尤其是不含SLS（十二烷基硫酸钠）的。

3、洗完头，头发要及时吹干

很多老人洗完头喜欢自然晾干，但潮湿环境容易滋生真菌，诱发头癣、脂溢性皮炎。而且头皮温度下降过快，对风湿、颈椎病患者也不好。正确做法是：用毛巾轻压吸水，再用低温档吹干，不要用热风狂吹。

4、饭前饭后不要马上洗头

洗头时，大量血液集中到头皮，会影响消化道供血，容易引起头晕、恶心，尤其是餐后血糖波动明显的老年人，更要注意。建议饭后1小时再洗头，更安全。

5、夜间洗头后别立刻睡觉

头发未干就睡觉，容易导致湿气入体，引发头痛、肩颈僵硬，还影响睡眠质量。即便吹干了，睡前1小时洗头更合适，可以避免头皮温度变化过大。

6、出汗后别马上洗头

运动或户外出汗后，毛孔处于扩张状态，马上洗头容易导致寒气侵入，出现头痛、头晕、乏力等症状。建议休息20分钟，让身体冷却后再洗头。

7、洗头要轻柔，避免抓挠

年龄大了，头皮血管变脆，神经末梢敏感，洗头时用力搓揉、指甲抓挠容易引起微出血或感染。正确的方法是：用指腹打圈按摩，不要抓头皮，也不要用梳子猛刷。

夏季洗头不是“一刀切”，不同人群情况不同，洗头频率也要因人而异。

一、高血压、冠心病患者

这类人群洗头时容易因肢体姿势不当、温差刺激引发血压波动。建议坐姿洗头、避免低头过久；水温要稳定，避免冷热交替刺激。

二、糖尿病患者

糖尿病人皮肤敏感、伤口愈合慢，洗头时要注意洗发水成分，避免划伤头皮。洗头后要彻底吹干，防止细菌滋生。

三、头皮疾病患者

像脂溢性皮炎、银屑病、头癣等患者，洗头频率和方式要根据皮肤科医生建议调整，有时需配合药用洗剂使用，不宜随意更改频率。

很多人听说“年纪大了别多洗头”，就开始一周只洗一次，甚至半个月才洗。结果头屑越来越多、头皮发痒，反而引发更多问题。

其实，正确洗头的频率，可以帮助维持头皮微生态、减少炎症发生。不是洗得多才掉发，而是洗的不对，才容易出问题。

控制洗头频率，不是少洗，而是科学洗。

年纪大了，皮肤变脆弱、代谢变慢，洗头方式要更讲究。夏天气温高、出汗多，只要洗得对，洗头不但不会掉发，反而能保护头皮健康。

别再一刀切地限制自己洗头的次数，学会看头皮“说话”，才是维持头发健康的关键。

参考资料：

① 国家卫生健康委员会. 中国居民健康素养监测报告（2023年）[R]. 2024.
② 《中国皮肤性病学杂志》：头皮微生态研究进展，2023年第37卷第6期.
③ 中华医学会皮肤科分会. 脂溢性皮炎诊疗指南（2022年版）[J]. 中华皮肤科杂志, 2022, 55(10): 765-770.
④ 北京大学人民医院皮肤科. 老年人头皮健康管理建议汇总. 2023.
⑤ 国家药品监督管理局. 洗发产品使用安全指南（2022年修订版）[R].