夏天要不要天天洗头？医生：洗头洗掉的头发其实已经死了

夏天一到，朋友圈和家族群里总有人发问：天热出汗多，是不是得天天洗头？天天洗，会不会掉更多的头发？洗少了，又怕油腻腻、头屑多、发痒难受。

说真的，我自己每天回家都要纠结几分钟，洗还是不洗？头皮像是个“情绪化的小孩”，一会儿出油，一会儿冒屑，搞不好还会“罢工”掉头发，真是让人头大。

不少人一看到洗头掉头发，就开始慌了，以为洗头=脱发，其实啊，洗头时掉的头发大多是“寿终正寝”的老发丝。这些头发早就到了“退休年龄”，只是刚好在你洗头那一刻被冲了下来。

正常人每天掉50-100根头发，只要你不是一抓一大把，不是洗完头一看下水道黑压压一片，那就不算脱发。别把正常代谢当成“灾难现场”，可别冤枉了洗头这件事。

那究竟夏天要不要天天洗头？这事儿不能一刀切，要看你属于什么“发型人群”。油性头皮人群，像年轻男性、荷尔蒙分泌旺盛的人，夏天出油快、汗多、易长痘，头皮就像一个“油田”在运转。

这类人群如果不每天洗头，头皮环境恶化，容易产生脂溢性皮炎，表现为头皮发红、瘙痒、大片头屑，甚至还会引发毛囊炎，那可就不是简单“油腻”那么轻松了。

反过来，干性或敏感性头皮的人，天天洗头反而可能是“自残”。清洁频繁会破坏头皮的天然屏障，让头皮变得干燥、刺痒，像沙漠一样经不起风吹日晒，还可能引发接触性皮炎或头皮瘙痒综合征。

这类人群建议隔1-2天洗一次，选用温和、无刺激的洗发产品，别盲目追求“洗完咯吱响”的清爽感，那其实是头皮在“哭泣”。

说到洗头掉头发，大家最怕的其实是脱发这个词。脱发不是小事，它和我们的激素、免疫、营养、精神状态都息息相关。

雄激素性脱发是最常见的一种，尤其在青年男性中高发，表现为发际线后移、头顶稀疏，一旦开始，多数会逐渐加重。还有一种叫休止期脱发，常见于女性，尤其是产后、压力大、节食减肥后，头发集中脱落，看起来像“地中海”提前上门。

这些脱发可不是洗头洗出来的，真正的“罪魁祸首”是激素水平变化、精神紧张、营养不良、慢性疾病等。

洗头只是把已经注定要掉的头发提前冲下水道罢了。很多人看到掉发就拼命减少洗头频率，结果油脂堆积、毛孔堵塞，形成恶性循环，头皮炎症一来，脱发更严重，真是越怕越脱，越脱越怕。

那我们该怎么判断自己有没有脱发问题？其实挺简单：每天掉发超过100根，连续几周都这样；头发明显变细、变软、发量变稀；洗完头一梳，掉的不是几根而是一把；这些都可能是正在进行的脱发。

这时候别光在家纠结洗不洗头，得赶紧去医院找专业医生评估头皮健康和毛囊状态，早点干预，才能守住发量。

说回洗头这事儿，除了频率，方式也很关键。千万别用力搓头发，更不能用指甲抓头皮，那样容易破坏毛囊。建议用指腹轻柔按摩，水温控制在35-38℃之间，像温泉一样温柔，不烫也不凉。

洗发水的选择也别图香味和泡沫，真正适合自己的产品要温和、无硅油、pH值接近头皮（大约5.5）。洗完别着急吹，先自然晾干一会儿，再开冷风吹干，别拿热风狂烤，那是在“烤焦”你的发丝。

夏天还有个“隐形杀手”——紫外线。很多人出门防晒做得挺好，可谁防过头皮？强烈紫外线直射头皮，会加速毛囊老化，增加脱发风险，特别是头顶稀疏的人群，头皮暴晒后容易出现红斑、脱皮、炎症反应。记得戴帽子、撑伞或涂抹头皮专用防晒喷雾，这些小动作就是在“护发如护宝”。

我们也别把头发问题看得太轻。严重的脱发不仅影响外貌，很多人还会因此焦虑、抑郁、自卑，尤其是年轻人，社交和职场压力交织，心理负担不容忽视。

头发是健康的“晴雨表”，也是自我认同的一部分。如果你发现自己脱发情况明显、头皮发炎、头屑多又痒，不要硬撑，及时就医，提早干预，科学治疗，才是真正负责任的“自救”。

那夏天到底要不要天天洗头？我的建议是：看个人头皮类型、出汗出油情况、生活习惯来定。油性头皮、运动量大、易出汗的人，可以每天洗；

干性头皮、头皮敏感或本身发质偏细的人，隔天或两天一洗也没问题。别用“别人怎么洗”来衡量自己，找准适合自己的节奏才是王道。

洗头不是敌人，脱发也不是命运。关键是要认识头皮的“性格”，学会科学护理，及时发现问题，积极面对。别再一边掉头发一边焦虑不洗，或者一边不洗一边期待“头发自己长回来”，生活没那么多奇迹，健康也需要你自己努力守护。

说到底，头发这事儿，跟身体健康一样，讲究的是“日积月累、细水长流”。清洁要适度，营养要跟上，心情要放松，休息要充足。你养它一寸，它还你三分光彩。

夏天的风再大，也别吹跑了我们对健康的坚持。头发虽然“死”了，但头皮还活着，咱们要做的，是守住这片“头皮的土地”，让它养出一头好发。

参考文献：

［1］国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》[R].2022.
［2］中华医学会皮肤性病学分会.《脱发诊疗中国专家共识（2023年版）》[J].中华皮肤科杂志,2023,56(10):765-772.
［3］王艳,李红.头皮健康与科学洗护研究进展[J].中国美容医学,2024,33(5):91-95.