年纪越大，越要控制洗头频率？医生提醒：秋季洗头，7点必须注意

头发是不是越洗越少？年纪越大，是不是洗一次头都得掂量一下？秋天一到，头皮干得像翻了地的田，头屑飞舞，头痒难耐，到底该洗还是不洗？越洗越掉？不洗又难受？

洗头这件事，远比你想象的复杂。尤其是到了秋天，风一吹，发丝一根根飘，像走马灯似的提醒你“老了”。问题是：秋天洗头，到底该怎么洗，才不伤身又不伤发？

先别急着调热水。秋天的头皮像是进入了“敏感期”，干燥、瘙痒、出油、脱发……这些问题一个都不会缺席。

很多人一到这个季节，头发像开始罢工，洗得勤了，掉头发；洗得少了，油腻腻。洗头这档子事，真不是你想洗就洗的。

老年人尤其要注意——身体代谢变慢，皮脂腺分泌减少，头皮不像年轻时那样“油光锃亮”。你要是还用年轻时的节奏三天两头往水龙头底下钻，那头皮非得干裂得像老树皮不可。有时候一抓，全是白屑，像头顶下雪似的，别提多闹心。年纪一大，洗头的节奏就得跟着变。

头发掉了就别总怪天气或洗发水。你想没想过，是不是洗得太勤，把本来就不多的油给冲没了？秋天本身就干燥，皮脂一旦被洗空，头皮立马进入“防御模式”，结果就是：更油、更痒、更掉发。这不是洗得干净，这是洗出问题。

有些人觉得凉水洗头才不伤发，其实秋天再这么干冷的天用凉水洗，那是“头皮自杀式降温”。血管一收缩，脑袋都跟着发懵。

尤其是中老年人，血管弹性下降，突然一激冷，容易诱发头痛、偏头痛，甚至脑供血不足。别拿凉水玩命，真的不值。

说到热水，也不是越热越好。有的人一上来就是滚烫热水伺候，搞得头皮一层层地脱，像剥洋葱一样。温度太高会破坏头皮上的角质层，让本来就脆弱的头发根更容易松动。洗得热乎，掉得也快。

洗头的时间点也大有讲究。很多人喜欢晚上临睡前洗头，图个“干净入睡”。可头发没干透就躺下？潮湿的头皮和枕头摩擦一整晚，细菌高兴得都能开派对了。

容易引起毛囊炎、头皮屑增多，甚至导致头皮湿疹。晚上洗头，头发不干透，等于拿健康冒险。

有些人图省事，用手指甲刮头皮，洗得“酥酥的”。听着挺爽，结果是把头皮刮得伤痕累累。头皮不是锅底，别拿指甲当钢丝球。

这种粗暴的洗法会破坏毛囊环境，久而久之，头发就像草原被破坏的生态，怎么也长不出来了。洗头不是打仗，轻柔才是王道。

再说洗发水。有人一瓶用到底，从春用到冬，不管三七二十一。秋天头皮状态变了，洗发水也得跟着换。

用错了产品，就像冬天穿夏装，看着清爽，实则伤身。秋天适合用滋润型、温和无硅的洗发水，别贪图泡沫丰富，泡沫多不等于洗得干净，有时候只是加了太多表面活性剂。

还有人一洗头就吹风机最大档一顿炙烤，头发在热浪中翻滚，头皮在呐喊求饶。尤其是秋天，空气干燥，热风一吹，头发立马变得像稻草一样脆。吹头发也得讲规矩，温风吹到七八分干就收手。

不说你可能都没注意到，有些人洗头前不梳头，结果洗的过程中头发打结、拉扯、断裂严重。这就像不热车直接启动一样，机器都受不了。

洗头前先梳一梳，不只是让头发顺滑，还能减少洗头时的拉扯伤害。一点小动作，能救下一大把头发。

秋天洗头的频率，真的要因人而异。油性头皮的人可以隔天洗一次，但干性、敏感性头皮的人，完全可以三到四天洗一次。

别怕别人说你“脏”，你的头皮不需要跟别人同步，它有自己的节奏。年纪越大，身体的水油平衡越难维持，洗头太勤只会加速油脂流失，让你掉得更快。

洗头水的温度控制在37度左右是比较合适的，不冷不热，像温泉一样舒服。时间也别太长，十分钟足矣，过长反而让头皮处于“浸泡”状态，容易滋生微生物。洗头不是泡澡，时间越长越伤皮肤。

有些人一到秋天就开始疯狂使用护发素甚至发膜，像给头发搞“深度养护”。但护发素只适合用在发尾，接触头皮只会让毛囊堵塞。头皮要清爽，头发要滋润，这是两个系统，别混为一谈。

中老年人洗头后，保暖特别重要。头发湿着时候，头部的热量流失速度比平时快很多，秋风一吹，脑袋立马变成“冰球”。

洗完头及时擦干，必要时用毛巾包一下，别等着“自然干”，尤其是夜里，不知不觉就容易着凉。一场感冒，常常就是湿头惹的祸。

洗头水里乱加偏方也得注意，有些人喜欢加醋、加盐、加酒精，觉得“天然的最好”。但天然不等于安全，比例不对、体质不适，全可能引发头皮过敏。头皮不是实验田，别轻信偏方。

如果你总觉得秋天头皮痒、头屑多，不妨换个角度思考：可能不是洗得不干净，而是洗得太狠。有时候，适当的“脏”反而是保护。

皮脂是天然屏障，洗掉太干净，只会让头皮更脆弱。别把头皮当敌人，它其实是在帮你防御外界刺激。

秋天的风是凉的，但头皮的烦恼是热的。头发掉了不可怕，可怕的是你还在用错的方法自欺欺人。洗头是一门“头皮管理学”，不是“清洁学”。年纪越大，越要懂得节制，头皮的平衡感，比洗净还重要。

想让头发陪你更久一点，就得少折腾它一点。别再一上来就猛洗猛吹猛抓，头发不是铁丝网，禁不起太多“操作”。秋天的头皮需要呵护，需要理解，需要你慢下来听它说话。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

［1］张丽，李欣，黄洁.不同洗发频率对头皮健康影响的研究[J].中华皮肤科杂志,2022,55(3):189-193.

［2］王鹏，赵颖.老年人洗头习惯与头皮皮脂状态的相关性分析[J].中国老年学杂志,2023,43(2):452-455.

［3］陈芳，刘伟.秋季环境变化对头皮微生态影响的临床观察[J].中国医学创新,2021,18(33):120-124.