多地温度突破40度，医生提醒高血压：宁可在家吃雪糕，也别做5事

一进七月，热浪像开了外挂似的，一波接一波，手机天气预报红得发紫，动辄“高温橙色预警”“局地突破40度”。打开窗，热风像吹风机；出门五分钟，汗如雨下。

对于年轻人来说，这时候可能还能扛一扛，但对中老年高血压人群来说，这可就不是“热不热”的问题，而是“安不安全”的事。

有些人不以为意，觉得天气热就多喝点水、多吹空调就行。其实这正是今天这篇文章要提醒的重点——高温天里，高血压人群的身体面临多重挑战，不仅仅是血压波动这么简单。

本文就围绕“高温下高血压人群的五个禁忌行为”，结合医学知识和生活经验，告诉你：在40度的高温天，宁愿窝在家里吃雪糕，也别做这5件事。

首先得说一句，雪糕不是推荐你天天吃，而是想强调一个事儿——高温对高血压人群的伤害远比你想象得大，别硬扛！

高温天气会导致血管扩张、出汗增多、血容量下降，这三件事一叠加，血压可能忽高忽低。

你以为天热血压会降，其实可能只是表面现象，一旦脱水或中暑，血压反而可能飙升，甚至引发意外。

尤其是在早上10点到下午4点这段时间，地表温度完全可以超过40度，很多人选择这个时间段出门锻炼，是一种非常危险的误区。

高血压人群在高温暴晒下活动，身体负荷加重，容易引发心源性负担增加，这是夏季猝发健康事件的高峰时段。

别以为“多出汗能排毒、降压”，这是个伪概念。流汗确实能带走热量，但同时也带走了身体里的钠、钾等电解质，这些对维持血压稳定至关重要。

一旦电解质紊乱，血压就可能失控，甚至出现头晕、心悸、乏力等不适。

所以别学电视里那些“夏练三伏”的桥段，高血压人群在40度天里锻炼，不是强身健体，是在挑战极限。

建议你把锻炼时间提前到早上六七点，气温还没升上来之前，或者选在空调房里活动，哪怕在家里走走、拉拉筋都比出门暴晒强。

除了锻炼时间要改，饮食也别掉以轻心。

很多人天热没胃口，就靠水果、凉粉、冷饮垫肚子。这其实是个大坑。

一方面，过多摄入冷饮可能引起血管收缩反跳性升压；另一方面，水果虽然看起来健康，但有些甜度高的品种，比如荔枝、龙眼、榴莲，糖分摄入过多会影响血管弹性，对血压稳定极为不利。

说到吃，就得提个重点——钠摄入量控制。

夏天人流汗多，有人就觉得“口淡”，忍不住多撒点盐，或者吃点咸菜、咸鸭蛋开胃。这是个误区。

高温天虽然出汗多，但高血压人群本身就对钠更敏感，摄入过多容易导致血压反弹，尤其是晚上睡觉前吃咸，第二天清晨容易出现清晨血压升高的情况。

还有一个特别容易被忽视的点：空调温差。很多人白天在空调房里呆着，晚上出门乘凉。

室内外温差大，血管收缩扩张频繁，容易导致血压波动。特别是夜间温差刺激，可能引发心脑血管负担。

建议空调温度不要调得太低，26度左右比较合适，别贪凉。

别以为呆在空调房里就万事大吉。

长时间吹空调会导致空气干燥、水分流失加快，人其实在不知不觉中处于轻度脱水状态。脱水是引起高血压波动的隐形杀手。

所以即使不觉得渴，也得定时补水，小口慢饮，别等口干舌燥再喝。

再来说说午休。

夏天炎热疲乏，中老年人爱午睡，但午睡时间过长反而可能影响睡眠质量，晚上容易失眠，导致作息紊乱。不规律的作息是血压不稳定的幕后推手。

建议午睡控制在30分钟左右，避免深度睡眠后醒来出现“起床低血压”或“睡醒血压激增”的情况。

除了以上几点，最容易被忽略的一件事是情绪管理。

高温让人心浮气躁，很多人一点小事就容易上火，争执、烦躁、情绪激动，这些都会引起交感神经兴奋，从而导致血压升高。很多高血压患者其实是“情绪性血压波动”，一句话能让他飙高10个点。

夏天要学会“凉着过”，不光身体要凉，心也得“降温”。

而一旦情绪失控后再喝咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮品，就更容易加剧血压波动。

有些人觉得喝点茶提神，但浓茶、咖啡含有较高的咖啡因，会刺激神经系统，引起心率加快、血压上升，尤其在高温环境下更容易放大这些影响。

再提醒一句，有些人觉得夏天不运动不舒服，就选择去蒸桑拿、泡热水澡来“排毒”。这是非常不适合高血压人群的行为。

高温环境下泡澡、蒸汽浴会导致血管扩张、血压骤降，如果站起来过快，容易发生体位性低血压，甚至出现意外。

还有一个容易踩雷的地方：突然冲冷水澡。在高温下刚运动完或刚从外面回来，直接冲冷水澡容易导致血管快速收缩，让血压急剧波动，对血压控制极为不利。

建议用温水洗澡，避免冷热刺激。

在40度的天气里，高血压人群要谨记：别硬撑、别图快、别贪凉。身体是自己的，安全永远比“精神状态”重要。

你可以少吃一顿饭，但别少喝一口水；可以不出门锻炼，但别忘了在家动动；可以吹空调，但别吹得像进了冰窖。

最后总结一句话：高温天，高血压人群哪怕窝在家里吃雪糕，也别做以下五件事：暴晒锻炼、暴饮冷饮、情绪激动、冷热交替洗澡、猛补咸食。

这五件事，看似小事，实则是影响血压稳定的“大杀器”。

本文参考资料如下：

1. 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》由国家心血管病中心发布

2. 《中国气象局2024年高温健康风险提示报告》由中国气象局公共气象服务中心发布

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！