马王堆出土《导引图》和《却谷食气》是什么？特定穴归纳1张表

马王堆汉墓出土的《导引图》，是一幅绘在丝帛上的长卷画，大概一米长、半米高。它画了四十四个人，有男有女，有老有少，他们都在做各种各样的动作。虽然这些人穿着汉代的衣服，但每个人的姿势都不一样，就像今天我们看到的健身操、瑜伽动作、太极招式一样。

更有意思的是，每一个动作旁边，还有文字注明动作的名字。这些名字并不是随便起的，有些直接点出动作的作用，比如“引聋”、“引温病”、“引痹痛”等。比如“引聋”，可能是针对耳朵听力不好的人做的动作；“引痹痛”则可能是缓解关节疼痛的练习。从名字就能看出，这些动作并不是随便活动身体，而是有明确针对性的，目的就是调理某种身体不适。

还有一些动作的命名非常有趣，是模仿动物的。比如“信（鸟伸）”、“熊经”、“沐猴灌”、“爰謼（猿呼）”等，这种命名方式跟后来的“五禽戏”非常相似。模仿动物的动作，是古人观察自然、借鉴生物本能的一种方式。比如“熊经”，就是模仿熊在林中舒展筋骨的动作，既强身健体，又可以放松心神。

可以说，这幅《导引图》不仅是古代导引术的直观展示，更是目前我国发现最早的“医疗体操图”，是中医养生文化的重要见证。

除了这幅图以外，马王堆还出土了一本非常珍贵的书，名字叫《却谷食气》。这个名字听起来有点玄，其实说白了，“却谷”就是不吃五谷杂粮，“食气”就是用呼吸之气来养生。

这本书虽然原文大约有500字，但保存下来可辨认的只有272字。别看字数不多，它的思想却非常深远，是我们目前已知最早的一部专门讲“气功导引”的书。

书中讲的是怎样通过调节呼吸，配合自然的节律，来调理身体、延年益寿。比如，古人认为一天当中有早中晚，一年中有春夏秋冬，月亮有阴晴圆缺，我们的身体也有老少强弱。这些变化，都会影响我们的气血运行。所以在练功的时候，不能盲目地练，而要“因时、因地、因人”来安排。

在呼吸方法上，《却谷食气》强调“吐故纳新”，也就是把身体里的“浊气”吐出来，把新鲜的“清气”吸进去。这种呼吸法在现代中医气功中依然很常见，也和现代科学讲的“深呼吸、排二氧化碳”有异曲同工之妙。

这本书还特别提到，不是什么时候都适合“食气”的。比如春天如果空气混浊、天气阴沉，就不太适合练气功；夏天如果是闷热的热风，也容易让人气息紊乱；秋天早晚寒凉、霜气沉重；冬天则寒风刺骨，这些时候“服气”反而容易对身体造成损伤。所以说，练气也是讲究天时地利的，不能一味硬练。

从《导引图》和《却谷食气》这两份文物中我们可以看出，早在两千多年前，古人就已经形成了完整的“动静结合”养生理论：通过“导引”调动身体，通过“食气”调养内在。这种理念和现在我们提倡的“适量运动＋科学呼吸＋顺应自然”的健康方式是高度契合的。更重要的是，这些方法很多都是“简便验廉”的，不需要复杂的器械，也不需要高强度的训练。只要掌握了基本要领，在家就能练，对现代人来说，是一种非常实用、可持续的养生方式。