连续一个星期没见过太阳，墙壁冒汗、衣服发臭、食物长毛…… 梅雨季这波 “魔法攻击”，真的让南方人苦不堪言！更要命的是，空气里超标的湿度，还会悄悄把湿气 “灌” 进身体里，关节酸痛、舌苔厚腻、整天没精神，都是湿气找上门的信号。别慌！今天燕教授营养师就教你从居家环境到一日三餐，双管齐下打赢这场 “抗霉祛湿保卫战”！

一、居家防潮：让霉菌无处可藏

（一）物理除湿小妙招

空调除湿模式别闲置！每天开 2-3 小时，房间湿度能从 80% 直降到 60% 以下。预算充足的直接上抽湿机，南方家庭实测每天能抽出半桶水，衣柜、书桌这些角落，塞几包可循环使用的硅胶干燥剂，防潮效果拉满。

（二）家居布局巧设计

家具别紧贴墙面！留出 5-10cm 空隙，让空气流通起来。窗帘换成透气性好的棉麻材质，早上 9 点前、晚上 7 点后开窗通风，避开湿度最高的时段。厨房、卫生间这种重灾区，记得装个排风扇，洗完澡立刻开 15 分钟，水汽散得干干净净。

（三）衣物收纳有讲究

换季衣服别直接塞衣柜！用真空压缩袋抽干空气，再放两颗樟脑丸。常穿的衣服挂进带除湿盒的防尘罩，回南天着急穿的话，用吹风机热风档吹 5 分钟，应急去潮超管用。

二、饮食祛湿：吃出轻盈好状态

（一）祛湿黄金食材清单

薏米红豆粥：经典 CP 不用多说！薏米提前泡 4 小时，和红豆、芡实一起煮成粥，每周喝 3 次，祛湿消肿效果看得见。肠胃弱的把薏米炒到微黄再煮，寒性大大降低。

冬瓜老鸭汤：冬瓜带皮切块，和老鸭、陈皮小火慢炖，鲜掉眉毛还能利水渗湿。怕油腻的把鸭皮去掉，加两片荷叶，清热效果翻倍。

山药茯苓糕：山药蒸熟压泥，加茯苓粉、糯米粉揉成团，蒸 15 分钟。当早餐吃既能健脾祛湿，还能养出好气色。

（二）饮食避雷指南

梅雨季再馋也要忍住！蛋糕、奶茶这些高糖食物会加重身体 “黏腻感”；生冷水果（尤其是西瓜、火龙果）和冰淇淋，容易让湿气在脾胃里 “扎根”。实在想吃水果，试试蒸苹果、烤橘子，温热着吃更健康。

（三）祛湿茶饮随身带

每天用 3g 陈皮、5 颗红枣、一小把炒米煮水喝，健脾暖胃还能赶走湿气。要是觉得煮茶太麻烦，也可以试试市面上口碑不错的饮品，比如拥有自研专利配方的燕教授预芊饮，小小一杯，蕴含多种草本精华，赶走沉沉湿意，感受身体轻松，满足日常需求 ，携带方便，随时随地都能冲泡饮用，让你在忙碌的生活中也能轻松告别湿意，感受身体的轻盈畅快。用它代替咖啡奶茶，坚持饮用，身体状态肉眼可见变好！

三、进阶防护：全家健康小细节

家里有老人小孩的，梅雨季要特别注意这些细节：浴室门口放防滑垫，避免地面湿滑摔倒；被褥每周暴晒一次，没有太阳就用紫外线杀菌灯；多备几双洞洞鞋，脚汗多的穿纯棉袜子，预防脚气找上门。