天冷感冒别乱吃药！教你分清风寒风热，中医调理+穴位按摩超实用

天一降温，身边感冒的人就多了起来：有人鼻塞流清涕、裹着被子还怕冷，有人咽喉肿痛、咳黄痰总上火。不少人分不清自己是风寒还是风热感冒，抓起感冒药就吃，结果症状反而加重——其实感冒分“寒”“热”两种，调理方法完全不同。今天就用大白话讲清楚，怎么快速区分风寒风热感冒，再分享中医常用的调理方法和穴位按摩技巧，不管是大人还是孩子，在家就能对症处理，少遭罪、好得快。

一、1分钟分清风寒风热感冒，关键看这3个信号

感冒的核心是“外邪入侵”，冬天多风寒，但若保暖过度、吃太多辛辣油腻，也可能变成风热。不用记复杂术语，看这3点就能快速判断：

1. 看“怕冷”和“出汗”：风寒怕冷无汗，风热怕热有汗

- 风寒感冒：就像身体被“寒气裹住”，特别怕冷，穿厚衣服、盖被子也觉得冷，而且几乎不出汗，哪怕有点发热，体温也不会太高（一般38℃以下）；

- 风热感冒：身体里像“藏了小火炉”，不怕冷反而怕热，容易出汗，发热多在38℃以上，甚至会觉得口干舌燥、想喝凉水。

2. 看“鼻涕”和“痰”：风寒清稀，风热黏稠发黄

- 风寒感冒：流清水样鼻涕，像“关不紧的水龙头”，咳出来的痰也是白色、稀稀的，不会结块；

- 风热感冒：鼻涕又黄又稠，擤鼻涕时还可能结块，痰也是黄色或绿色，甚至带点血丝，咽喉会又肿又痛，说话都费劲。

3. 看“舌苔”：风寒舌苔白，风热舌苔黄

- 风寒感冒：舌头颜色偏淡，舌苔是白色的，薄薄一层覆盖在舌面上；

- 风热感冒：舌头颜色偏红，舌苔又黄又厚，摸舌头会觉得有点烫。

简单总结：“怕冷无汗清涕白，是风寒；怕热有汗黄涕痛，是风热”。如果刚开始是风寒，后来出现咽喉痛、黄痰，说明“寒转热”了，调理方法也要跟着变。

二、风寒感冒：重点是“散寒发汗”，3个方法快速缓解

风寒感冒多是受凉引起的，比如出门吹了冷风、洗澡后没及时擦干，寒气堵在体表，调理核心是“把寒气逼出去”，别用寒凉药（比如板蓝根、牛黄解毒片），否则会把寒气“锁在体内”，拖成持久战。

1. 食疗调理：喝对“暖身水”，发汗不耗气

- 红糖姜枣茶：生姜3片（带皮）+红枣5颗（去核）+红糖少许，煮10分钟即可。生姜能散寒，红枣补气血，喝完后盖被子躺10分钟，微微出汗就好，别出大汗（大汗会耗损阳气）；

- 葱白豆豉汤：葱白2段（带须）+豆豉10克，煮5分钟。葱白能通窍，豆豉能解表，对风寒感冒初期的鼻塞、头痛特别管用，老人和孩子喝也温和，不会刺激肠胃。

2. 穴位按摩：按对2个穴，缓解怕冷、鼻塞

- 风池穴：在脖子后面，枕骨下方的凹陷处（低头时摸脖子两侧，有两个明显的凹陷）。用食指指腹按揉，每次3分钟，酸胀感直达头部，能缓解头痛、脖子发紧，还能驱散头部的寒气；

- 列缺穴：在手腕外侧，桡骨茎突上方的凹陷处（双手虎口交叉，食指指尖碰到的位置）。按揉3分钟，能快速缓解鼻塞、流鼻涕，配合深呼吸，鼻子很快就通了。

3. 日常注意：别做“3件事”，避免寒气加重

- 别吃生冷食物：比如冰水果、冷饮、沙拉，会加重体内寒气，延长感冒时间；

- 别穿太少：尤其是脖子、后背要保暖，出门戴围巾，避免冷风再吹到；

- 别剧烈运动：感冒时身体虚弱，剧烈运动可能导致出汗过多，反而加重疲劳，散步、慢走就好。

三、风热感冒：重点是“清热泻火”，3个方法缓解咽痛、发热

风热感冒多是“内热+外邪”引起的，比如冬天在暖气房待久了、吃太多火锅烧烤，体内有热，再吹点冷风，就容易发病。调理核心是“清热不伤阴”，别用温性药（比如风寒感冒颗粒），否则会“火上浇油”。

1. 食疗调理：喝对“清热水”，缓解咽痛不刺激

- 金银花菊花水：金银花5克+菊花5克，用开水冲泡，放温后喝。金银花能清热解毒，菊花能清肝明目，对风热感冒的咽喉肿痛、眼睛干涩特别管用，别放太多，以免太寒凉伤脾胃；

- 梨汁冰糖水：梨去核切块煮10分钟，加少许冰糖。梨能润肺止咳，适合风热感冒后期的干咳、痰少，喝完喉咙会特别舒服，孩子也爱喝。

2. 穴位按摩：按对2个穴，清热止痛见效快

- 合谷穴：在手背，第2掌骨桡侧的中点处（虎口并拢，肌肉最隆起的地方）。用拇指指腹按揉，每次3分钟，酸胀感直达手臂，能快速缓解咽喉肿痛、头痛，左边咽痛按右边，右边咽痛按左边，效果更明显；

- 少商穴：在拇指末端桡侧，指甲根旁0.1寸处（拇指指甲盖外侧，靠近指甲根的位置）。用指甲轻轻掐按，每次1分钟，能清热泻火，缓解咽喉肿痛到说不出话的情况，掐按后喝点温水，效果更好。

3. 日常注意：做好“3件事”，加速恢复

- 多喝温水：每天喝1500-2000毫升温水，能帮助稀释痰液，促进内热排出，别喝太烫的水，以免刺激咽喉；

- 清淡饮食：吃粥、面条、蔬菜等清淡食物，别吃辛辣、油腻、油炸的，比如火锅、炸鸡，会加重体内的热；

- 保持通风：暖气房别关太严，每天开窗通风2次，每次15分钟，避免空气干燥加重咽痛，也可以放个加湿器，湿度保持在50%-60%。

四、感冒“特殊情况”：这些时候别硬扛，及时就医

不是所有感冒都能在家调理，出现以下情况，说明可能是流感或其他严重问题，别耽误，赶紧去医院：

- 发热超过3天不退，或体温超过39℃，吃退烧药也不管用；

- 咳嗽加重，出现胸闷、呼吸困难，或痰中带血；

- 老人、孩子、孕妇感冒后精神差，比如孩子哭闹不止、老人嗜睡；

- 感冒后出现呕吐、腹泻，或全身酸痛到无法走路。

五、冬天预防感冒：做好“3个护”，少生病

1. 护好“关键部位”：头、颈、脚是寒气最容易入侵的地方，出门戴帽子、围巾，穿厚袜子，别露脚踝，尤其是老人和孩子，避免寒气从脚底钻进体内；

2. 护好“脾胃阳气”：多吃温热食物，比如羊肉汤、小米粥、生姜，别吃太多生冷、寒凉的，比如冰饮、生鱼片，脾胃暖了，抵抗力才强；

3. 护好“呼吸防线”：在人群密集的地方戴口罩，回家后用生理盐水洗鼻，减少病毒、细菌在鼻腔里停留，每天用热水泡脚10分钟，泡到后背微微出汗，能增强身体抵抗力。

冬天感冒不可怕，关键是“分清类型、对症调理”。风寒感冒就用温性方法散寒，风热感冒就用清热方法泻火，再配合穴位按摩，一般3-5天就能好转。记住：感冒期间别硬扛，多休息、多喝水，让身体有足够的力气对抗外邪。希望大家这个冬天都能少感冒，健健康康过好每一天～#上头条 聊热点#​