时节话养生丨秋分养生，穴位调养舒筋活络

QIU FEN

传统二十四节气

木叶动秋声

云天收夏色

今

日

秋

分

秋分时节，自然界的阳气从一种“长”的状态，逐渐过渡为天地“收”的状态。中医认为天人相应，到了秋季人体内的气血、津液也逐渐进入了内收的状态。起居、饮食、运动、情志等方面调摄皆当遵守“养生”这一原则。早睡早起，保证良好的睡眠；可放置加湿器或栽种花草来保持室内空气湿度。适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，运动量不宜过大，应循序渐进。另外应及时调整精神状态,保持心情愉快，心态平和。

穴位调养推荐

01

风池穴

风池穴属足少阳胆经。风，指穴内物质为天部的风气。池，屯居水液之器，指穴内物质富含水湿。受外部之热，水湿之气胀散并化为阳热风气输散于头颈各部，故名风池。主治与风邪相关的头面五官病症，如头痛、头晕、眼红鼻塞、耳鸣感冒等。

【定位】

胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

【按摩】

取坐位，用食指、中指、无名指并拢放于风池穴上，稍用力拿捏穴位及周围肌肉，一拿一放，重复10-15次。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

平肝熄风，清利头目。

02

肺俞穴

肺俞穴属足太阳膀胱经。肺，指肺脏。俞，输也。肺俞名意指肺脏的湿热水气由此外输膀胱经。主治呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎、肺结核等。

【定位】

后背正中线上，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【按摩】

取舒适卧位，用双手拇指指腹按压两侧肺俞穴，力度以产生酸痛感为宜，按摩5-10分钟，每日或隔日1次。

【艾灸】

【功效】

调补肺气，补虚清热。

03

血海穴

血海穴属足太阴脾经。血，指气血。海，百川所归之处。本穴具有调经统血、引血归经之功效，犹如导引江河洪涛之百川归于海，故名血海。主治月经不调、痛经、经闭等妇科病；荨麻疹、湿疹等血热性皮肤病等。

【定位】

大腿前内侧，膝盖内侧上缘向上约2横指的肌肉隆起处。

【按摩】

取坐位，用大拇指按揉血海穴，缓慢用力，保持5秒，放松后再按压。重复5-10分钟，每天1-2次。

【艾灸】

【功效】

活血化瘀，健脾化湿。