高温时节！医生忠告：宁可坐着吹吹空调，也别随意做这5种运动

大热天一到，老年朋友们常挂在嘴边的一句话就是：“天太热了，出门一动就冒汗。”

确实，这种三伏天的高温天气，对我们身体的消耗特别大。

尤其是上了年纪的中老年人，心脑血管、骨关节、肺功能都没有年轻人那样灵活应对，一不小心，就可能中暑、猝死，甚至引发脑梗、心梗等大问题。

这时候，有些人还想着坚持锻炼，觉得“流点汗好”，但医生要提醒大家：高温天运动要讲究方法，不能瞎折腾。有些运动，看起来简单，其实在高温环境下做，对身体伤害很大，甚至可能要命。

高温时节，宁可在屋里坐着吹吹空调，也别随意做这5种运动。

很多老人喜欢中午后吃完饭出去快走，觉得“晒晒太阳，走走更健康”，但你知道吗？正午到下午三点，地表温度可能高达五六十度，空气就像蒸笼一样，不但闷热，还缺氧。

尤其是城市道路，两边没树荫，地面反射热气，走个十几分钟，头晕、心慌、出汗不止的情况就出来了。更危险的是，高温会让血管扩张，血压下降，心脏供血不足，容易引发晕厥甚至猝死。

夏天快走可以做，但一定要选清晨或傍晚，气温相对凉爽时进行，穿轻薄透气的衣服，戴帽子，带水，走慢点，都很关键。

很多老年人喜欢在广场、公园里打太极，觉得动作慢、强度小，是“老年人的运动”，其实这也要分时间和环境。

在烈日下打太极，虽然动作缓慢，但身体长时间暴露在高温和强光下，容易引发中暑，特别是头晕、恶心、心跳加快。

而且太极要集中精力，如果本身有点低血糖或者吃得不多，可能会在不知不觉中倒下。

尤其是患有冠心病、高血压的人，在高温下打太极等于给心脏“加负担”。建议打太极也选早晚，避开太阳直射，找个有树荫的地方，身边最好有家人陪伴。

不少人早起精神好，觉得“晨跑最健康”，但天热的时候，空腹晨跑其实对身体非常不友好。

空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、手抖、出冷汗。特别是糖尿病患者，空腹跑步可能直接引起血糖波动，甚至昏迷。

大清早气温虽然不高，但空气湿度大，氧气相对少，跑步时呼吸急促，加上没吃东西，心脏负担反而更重。而且晨跑属于高强度运动，对膝盖、腰椎的冲击也很大。

医生建议：中老年人早上可以散步，吃点东西再出门，像一小碗燕麦粥、一个鸡蛋，就能避免空腹带来的风险。高温天不适合激烈运动，慢慢走、轻轻动，才是黄金法则。

有人觉得骑车比走路轻松，风吹起来凉快，其实这是个很大的误区。你感受到的风，可能是“热风”，并不等于凉快。

在阳光直射下骑车，尤其是骑电动车、骑自行车，身体长时间暴露在高温下，会快速出汗，体内水分和盐分大量丢失，很容易中暑。

严重时，甚至发生“热射病”，这是高温环境下最危险的一种急症，体温可飙升到40℃，人会昏迷，甚至导致多器官衰竭。

特别是骑车戴头盔时，头部包得严实，热量散不出去，更加危险。如果真要骑车，建议选择清晨或夜间，戴遮阳帽、穿防晒衣，半小时就应该休息一次，喝水补盐。

跳广场舞是很多阿姨大妈的最爱，锻炼身体、结交朋友、一举两得。但高温天跳广场舞，也得讲究方法。

长时间跳舞、高强度扭动身体，加上人多空气不流通，体温会上升很快。特别是夏天晚上，有些广场舞从七点跳到九点，不停歇，累得满头大汗，喝水还少，这种做法对身体非常不好。

女性老年朋友如果有骨质疏松、膝关节磨损，跳久了还会加重关节负担，久而久之膝盖会越来越痛。

医生建议，跳广场舞一次控制在30分钟以内，中间要休息，及时补水，选通风的场地，动作不宜太快太猛。锻炼不是比谁跳得多，而是看谁跳得科学。

很多老人有个观念：“流汗就是在排毒，越热越要动。”其实这是个大误区。

我们流汗的本质，是身体在自我降温，不是“排毒”。高温时大量出汗，反而会让身体丢失电解质，血液变浓稠，增加心脑血管疾病的风险。

尤其是本身有高血压、糖尿病、心脏病的人，剧烈运动时，心脏供血不足，极易引发猝死。

医生建议：夏天锻炼要“动静结合”，不动不行，但乱动更危险。可以改成室内运动，比如在家里做做广播操、踩脚踏车、简单拉伸，或者坐着抬腿、甩手臂，动动筋骨，活动关节。

高温运动后，很多人只知道喝水，其实这样远远不够。因为流汗流走的不只是水，还有钠、钾等电解质。

光喝白开水，反而可能引起“低钠血症”，导致头晕、恶心、肌肉抽搐。建议老年人在运动后可以适当喝点淡盐水，或者吃点西瓜、黄瓜、番茄、橙子这类含钾的水果。

也可以喝点绿豆汤、冬瓜汤，既补水又清热解暑，是夏天运动后的“养生汤”。

锻炼身体的确重要，但前提是“量力而行”。身体是本钱，不能因为一时的“坚持”而拿健康做赌注。

医生常说：“适度运动是良药，过度运动是毒药。”尤其是在高温时节，宁可少动一会儿，坐着吹吹空调，保持清凉，也别硬撑着去“挑战身体”。

聪明的人不是最拼命的人，而是最懂得保护自己的人。

高温天是对身体的考验，不是锻炼的最佳时机。中老年朋友在这个时候更要学会“藏锋”，避热、避晒、避劳累。

减少户外剧烈运动时间，注意补水补盐，选择合适的锻炼方式和时段，才是长寿的秘诀。

健康不是靠硬撑来的，而是靠科学的生活方式慢慢养出来的。希望大家在这炎热的夏天，既能动起来，也能活得更安心、过得更舒心。