天热总“中招”？这7类人最容易中暑，快看看有没有你

夏天一到，“中暑”就成了绕不开的话题。东京曾分析过400名中暑患者，发现容易被高温“放倒”的人，身上往往带着几个共同特点。今天就来聊聊哪些人是中暑的“高危户”，以及怎么避开这个“夏日杀手”。

- 喝水“偷懒”的人：有些人忙起来半天不喝一口水，或者渴了才猛灌两口。身体缺水时，汗液排不出来，热量散不出去，就像电脑没装散热风扇，很容易“死机”。尤其是不爱喝白开水，总用饮料、冰饮代替的人，糖分反而会让身体更缺水。

- 超重或肥胖的人：体重超标的人，皮下脂肪厚，就像裹了层厚棉被，热量很难透过皮肤散发。而且胖一点的人稍微动一动就出汗多，电解质流失快，中暑风险比普通人高2-3倍。

- 慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者是中暑的“重点关照对象”。比如高血压患者血管调节能力差，高温下血压波动大；糖尿病会损伤神经，影响出汗功能，身体“散热系统”容易失灵。正在吃降压药、利尿剂的人也要注意，这些药可能让身体排水增多，更易缺水。

- 老年人：65岁以上的老人，身体对温度的感知和调节能力会退化，有时候已经很热了，自己却没感觉，等到头晕时已经晚了。而且老人常伴有基础病，一旦中暑，病情往往更严重。

- 长时间待在高温环境的人：户外工作者、快递员、建筑工人，还有盯着厨房灶台的厨师，长时间暴露在高温里，身体持续产热却来不及散热，就像放在火炉上的水，迟早会“烧开”。

- 爱穿深色紧身衣的人：深色衣服吸热能力是浅色的好几倍，紧身衣又不透气，汗液没法蒸发，热量全闷在衣服里，等于给身体“加热”。

- 大量喝酒的人：酒精会让血管扩张，加速身体水分流失，还会麻痹中枢神经，让人对高温的预警变迟钝。夏天晚上喝啤酒撸串看似惬意，其实正悄悄给中暑“铺路”。

- 喝水有技巧：别等渴了才喝，每天至少喝1.5-2升水，少量多次，每次100-200毫升。出汗多的时候，喝点淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。

- 穿对衣服：选浅色系、宽松透气的棉麻材质，就像给身体装了“通风口”。户外工作时，戴宽檐帽、穿长袖防晒衣，既能挡太阳，又能减少晒伤。

- 及时躲“热”：上午10点到下午4点是高温时段，尽量减少外出。必须出门的话，每半小时到阴凉处歇一歇。家里和办公室要常开窗通风，空调温度别太低，26℃左右最舒服，避免一冷一热生病。

- 吃对东西：多吃含水量高的食物，比如西瓜、黄瓜、绿豆汤，既能补水又能降温。少吃辛辣、油炸食品，它们会让身体产生更多热量。

- 留意身体信号：如果出现头晕、心慌、大量出汗、四肢无力，这是轻度中暑的信号，赶紧到阴凉处，喝些淡盐水，解开衣服散热。要是体温超过38℃，伴有呕吐、意识模糊，别犹豫，立即送医院，中暑加重可能危及生命。

夏天防暑，关键不在“治”而在“防”。尤其是上面说的7类人，别觉得自己“扛热”就大意。毕竟，高温天里，对自己的身体多一分细心，就能少一分中暑的风险，舒舒服服过夏天，才是最实在的事，你说对不？