热射病死亡率极高，上海一个月内143人中招，医生提醒要多注意！

43度高温，143人倒下，这不是灾难片，是上海过去一个月的真实记录。

一个月内143人因热射病被送往医院，其中多人不幸去世。这组数字冷冰冰，却像一记闷雷，敲在人们心头。我们总以为“热出汗”“多喝水”就能撑过去，却没意识到高温下的身体，可能正在无声崩溃。

热射病不是中暑的“升级版”，它是中暑的终点站。很多人还在用“捂汗排毒”那一套老观念对抗酷暑，却不知道这正是把自己往火坑里推。热射病的致死率高达50%以上，这个数字，足以让人警醒。

高温不是假的，体感不是幻觉。7月的魔都，地表温度轻松突破60℃，马路上的井盖能煎蛋，连行道树都在发烫。这样的天气里，人体调节系统像台超负荷运转的老空调，随时可能宕机。

说白了，热射病的核心问题是身体失去了自我降温的能力。当出汗机制崩溃，体温迅速飙升到40℃以上，器官开始失控，意识模糊、抽搐、昏迷，危急时刻连命都保不住。

最容易“中招”的，其实不是户外工人，而是那些长时间生活在“闷热室内”的老人和慢病人群。不开空调、怕吹风、闭窗睡觉，这些习惯在极端天气下变成了陷阱。家里热得像蒸笼，身体却毫无知觉，这是热射病的温柔陷阱，也是最致命的误判。

还有些人，热射病来的特别快。比如在健身房里高强度训练，在密闭空间里跳操、跑步，不喝水，出汗多，体温升，结果就是“运动型热射病”突袭，年轻人照样中招。

很多人觉得，出汗排毒，越多越好。但真正的健康，不是靠流汗，而是看你能不能维持体温的稳定平衡。汗液带走的不只是水，还有钠、钾等电解质，流多了，不脱水才怪。轻则头晕乏力，重则休克抽搐。

顺便说一句，“出汗=排毒”是个伪概念。汗腺排不出毒素，它顶多带走表层的废物。身体真正的“排毒器”是肝脏和肾脏，不是腋下和额头。别再硬撑着出汗了，热不是毒，它是身体的求救信号。

在极端高温下，空调不是敌人，而是救命的工具。很多老年人怕“贼风”进骨头缝，不开空调只开风扇，结果热风循环一整晚，半夜中暑都不知道。开空调时别把温度调太低，26℃左右最合适，门窗留缝通气，身体才不会“冻着”。

除了空调，饮水也要讲究。不是喝得越多越好，而是要“少量多次、温水为主”。猛灌冰水只会刺激胃肠，身体为了升温反而更热。推荐喝淡盐水或含电解质的饮料，补回流失的钠钾，才是真正的“解暑”。

如果你发现自己在高温环境下开始出现头晕、恶心、肌肉无力，那就不是简单的“热到了”，而是“热应激反应”。这是身体在提醒你，它快撑不住了。不要硬扛，立刻离开高温区、降温、补水，别拿“意志力”当护身符。

还有一个经常被忽略的问题是，湿度对热射病的诱发作用不容小觑。高湿环境会抑制汗液蒸发，导致体温难以散发。也就是说，哪怕气温没那么高，只要湿度够大，一样可能发生热射病。

很多城市人喜欢“夜跑”“夜骑”，觉得太阳落山了就安全了。但事实是，夜间地表温度依然居高不下，尤其是水泥森林里的热岛效应，会让空气闷得像蒸锅。别被“夜色凉风”骗了，运动时记得监测心率和体温，有不适立刻停下来。

还有个冷门但重要的知识点，某些慢性病和药物会降低身体的散热能力。比如高血压、糖尿病患者，或者服用β受体阻滞剂、利尿药的人，体温调节功能会减弱，更容易陷入热射病陷阱。

讲到这儿，也不是要大家整天提心吊胆，而是要学会跟高温和平共处。比如穿衣要宽松浅色，避免深色吸热；多吃水分含量高的食物，比如黄瓜、西瓜、番茄；减少油腻食物摄入，减轻消化负担，让身体有更多能量散热。

提醒大家，晒伤和中暑不是同一个概念。晒伤是皮肤问题，中暑是系统问题。别以为涂了防晒就“百毒不侵”，真要热射病来了，防晒霜也救不了你。皮肤不红，不代表体温没爆表。

在传统观念里，很多人忍热是种“坚强”的表现。但现在气候变化让极端高温成为常态，过去那套“耐热力”已经不适用了。更聪明的做法是主动避暑、科学降温、合理休息，别硬扛，健康才是真正的“硬气”。

也别忘了，家里有老人的，要定期检查他们的居住温度。很多老人感知温度的能力下降，室内30多度都不觉得“热”。这个时候，温度计比感觉更靠谱，有条件的家庭可以安装简单的智能温控设备，随时监测房间温度。

饮食方面，也可以适当吃一些具有清热作用的传统食材，比如绿豆汤、冬瓜汤，但别迷信“食疗万能”。这些东西是辅助，不是护身符。真正的防线，是认知，是行动，是你对高温的敬畏和应对策略。

从全社会来看，也有不少值得反思的地方。比如公共空间是否足够“抗热”？公交车站有没有遮阳棚，社区有没有避暑点位，户外工作者的休息点是否配备冷饮和降温设备……这些，关乎每一个普通人的生命安全。

最后提个建议：在每年高温季节，社区层面也可以做些宣传，比如发放“高温健康卡”，提醒中老年人每天三件事：看温度、喝水、开空调。这些小事，也许就能挽回一条命。

高温不是洪水猛兽，但它也不是“忍一忍就过去”的小事。真正的问题，不是天气，而是我们对它的轻视、误解和无知。热射病不是个别人的危机，而是整个社会的警钟。

多一分了解，就少一分风险。别等身体报警了，才想起那句“医生提醒要多注意”。提醒不止医生能说，每个人都可以是健康的守门人。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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