苏州一名年仅28岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

7月初，苏州天气连续多日高温，气温一度突破38℃。一名28岁的年轻女性，在清晨七点照常出门晨跑，未曾想，半小时后回到家门口，刚脱下跑鞋就突然倒地不起。

家人第一时间拨打了急救电话。急救医生赶到时，她已意识模糊，皮肤滚烫，心率接近每分钟140次。

最终被诊断为重度中暑，伴有急性肾损伤和横纹肌溶解综合征，一度被送入ICU抢救。

这么年轻、身体看着挺健康的姑娘，怎么会跑个步就差点丢了命？

很多人觉得只要年轻、锻炼多，就可以“扛热”。但事实恰恰中暑并不是老年人的专利，年轻人反而因为掉以轻心，往往中招更狠。

高温天跑步，真的不是件小事。

在临床上，医生们见过太多类似的病例。年轻姑娘、上班白领、健身达人，很多人以为自己身体好、体能强，结果在高温天“硬扛”，反而最容易出事。

中暑不是流汗多那么简单。它是一系列热应激反应导致的急性综合征，轻则头晕乏力，重则意识障碍甚至多器官衰竭。

尤其在湿度高、通风差的环境下，体温很难通过出汗散热，一旦核心体温超过40℃，人体就开始“宕机”。

这位28岁的女性，正是典型的“热射病”患者。她晨跑时穿着紧身运动服，喝水不够，跑步路线又是在绿化密集、空调热风环绕的社区小路。

体温在短时间内飙升，但她自己完全没有察觉身体的异常。

热射病是中暑中最严重的一种类型，死亡率高达40%。它不光是“热”出来的，更是“拖”出来的。很多人前期只是觉得有点头晕、乏力，还以为是没睡好或血糖低，结果错过了最佳干预时间。

别以为多喝水、多吹空调就能预防中暑。预防热射病的关键，是对“高温+大强度运动”的风险有足够认知。

尤其是在空气湿度超过60%、气温超过35℃时，人体的汗液根本无法有效蒸发，内热就像锅盖上的蒸汽，越积越多，最终爆锅。

这背后，其实也藏着一个常被忽视的健康误区——很多人认为“出汗多就是在排毒”。这种说法没有科学依据。

汗液的主要成分是水和电解质，并不携带毒素。大量出汗反而会造成体内钠、钾严重流失，导致肌肉痉挛、心率失常，甚至出现抽搐和昏迷。

尤其是像这位女性一样，运动前没吃东西、没补水，结果不仅中暑，还引发了横纹肌溶解。

横纹肌溶解是运动医学中一个危险信号。一旦肌肉细胞破裂，释放出的肌红蛋白进入血液，会迅速损伤肾脏，引发急性肾衰竭。

临床上，这种情况抢救不及时，后果非常严重。

为什么炎热天气更容易出现横纹肌溶解？因为在高温环境下，身体本就处于“高压”状态，肌肉代谢负荷大幅增加。如果再加上剧烈运动，氧气供应不足，肌肉细胞很快就会“崩溃”。

很多人忽视了高温对心血管的压力。在炎热环境中，心脏需要加倍工作，把血液输送到皮肤进行散热。

这种状态下，原本稳定的心律、血压都可能被打乱。尤其是本身有基础病的人，更容易发生猝死。

那是不是高温天就不能运动了？不是不能，而是要讲究方式。

清晨并不是最适合锻炼的时间。很多人以为早上太阳还没升高，气温低，其实湿度反而最高，空气中饱和水汽影响汗液蒸发。而且夜间积累的热量尚未散去，空气中的热感比中午还“闷”。

如果非要锻炼，建议选择室内、通风良好、有空调的场所。

而且运动前一定要充分补水，选择含电解质的饮品（如口服补液盐），而不是单纯的白开水。喝水方式也要注意，不是一次性灌半瓶，而是少量多次。

运动后也不能马上吹冷风、洗冷水澡，容易诱发血管收缩甚至心肌梗死。正确做法是先静坐、缓慢降温，用温水擦拭身体，等心率恢复正常再饮水和降温。

高温天中暑的人群，其实很多都没有明显的基础病。关键在于，他们对中暑的严重性缺乏足够认识，误以为“扛一扛就过去了”。

医生们总结过一个“高温危险人群清单”：高龄老人、婴幼儿、户外工作者、慢性病患者、肥胖人群，以及习惯高强度锻炼的年轻人。后者往往是最容易被忽略的一类人。

很多人把运动当成一种“意志力”的体现，认为出汗越多、越累才算锻炼到位。真正科学的运动，是根据气温、湿度、身体状态灵活调整。

在中国传统文化中，有“冬练三九，夏练三伏”的说法，但“三伏”练的不是蛮劲，而是耐性和节制。古人讲究“顺时而动”，在大暑天强调“静养”，不是没有道理的。

曾有研究分析过，夏季热射病的发病高峰，集中在上午9点到11点，很多患者以为早上没太阳，不会那么热。地表温度和湿度往往已经达到危险阈值。

这次苏州姑娘的经历再次敲响了警钟。她身体恢复后表示，自己从没想过，平时锻炼习惯竟然会变成风险因素。

她也承认，过去从未关注过“热射病”这个词，甚至连“中暑”真正的症状都不了解。

这恰恰是当下很多年轻人的共性问题。

他们在意体重、训练成绩，却忽略了身体的极限。他们热衷挑战自我，却忽视了环境的变化。健康，不是靠硬扛，而是靠认知和主动调整。

每年夏天，急诊科都有一波“中暑潮”。很多人等到出问题才后悔，早知如此，不如一开始就听身体的信号。

别把“扛热”当成一种能力，真正聪明的人，是懂得在不适合的环境里停下来。不是懒，是会保护自己。

这篇文章写给每一个在高温中仍坚持锻炼的人。你不一定会中暑，但你应该知道，不是所有的坚持都值得鼓励。

健康的锻炼不是和天气对抗，而是和身体协同。

参考文献：

1. 《中国热射病诊治专家共识（2020年版）》，中华急诊医学杂志

2. 国家卫生健康委员会《2023年夏季高温健康防护指南》

3. 上海交通大学医学院附属瑞金医院《横纹肌溶解症临床诊治研究》