夏日高效避暑指南.

"热死了热死了！"小李一进门就把T恤扒下来拧水，汗珠像断了线的珠子砸在地板上，"外面柏油路都能煎鸡蛋了，温度计显示42℃，体感怕不是有50℃？"

小张正往风扇前摆冰碗，闻言头也不抬："谁让你穿黑色紧身衣的？我跟你说过多少次，冰丝长袖才是yyds！"她抖了抖自己身上的浅蓝色冰丝衬衫，"日本纺织协会说这个比纯棉透气37%，还能反射40%紫外线，你看我一点汗都没有。"

小李撇撇嘴："穿长袖不更热？我这短袖都湿透了。"说着就去开冰箱，"有冰可乐吗？赶紧给我来一罐！"

"停！"小张一把按住他的手，从厨房端出个玻璃壶，"喝这个——自制电解质水，500ml温水+半勺盐+1勺蜂蜜+半个柠檬汁，比可乐健康多了。昨天我弟打篮球中暑，就是喝这个救回来的。"她又指指桌上的凉拌折耳根，"四川人私藏的苦夏神器，配冰镇酸角汁，吃完立马降温1℃。"

小李半信半疑地喝了口电解质水，咂咂嘴："哎别说，还挺好喝。对了，你家怎么这么凉快？我家开26℃空调都没这么舒服。"

小张神秘一笑，拉开窗帘露出窗户内侧的铝箔纸："秘密武器——铝箔纸反射60%太阳辐射热。再加上这个。"她指指风扇前的冰碗，"自制冷风机，比空调省一半电。对了，睡前把凉席喷点薄荷水放冰箱冷藏10分钟，躺上去跟睡在山涧溪流里一样。"

"可以啊你！"小李眼睛一亮，"明天我要去爬山，有什么户外降温神器推荐不？我可不想变成烤肉。"

小张从抽屉里掏出个粉色挂脖风扇："这个！挂脖水冷风扇，内置冰盒能吹2小时凉风，再配上这个降温冰袖，内含相变材料，超过32℃自动吸热，堪称穿戴式小冰箱。对了，再带个纳米陶瓷涂层的黑科技伞，UPF50+还能降5℃。"

小李接过风扇试了试，果然凉风习习："牛啊！对了，你上次说吃辣能降温是真的假的？我四川朋友夏天顿顿火锅，说是越吃越凉快。"

"那还有假？"小张切了块西瓜递给他，"辣椒素刺激汗腺排汗，汗水蒸发带走热量。不过得配绿豆汤解辣，我这还有云南仙草冻和闽南石花膏，都是天然解暑神器。"她突然压低声音，"告诉你个祖传秘方：用井水冰镇西瓜时放几支薄荷枝，比冰箱冻的还好吃！"

小李咬了一大口西瓜，含糊不清地说："爽！对了，晚上睡不着怎么办？我家跟蒸笼似的。"

"试试3分钟冷感冥想，"小张掏出手机放了张冰川图片，"盯着这个，用腹式呼吸，同时把冰袋放手腕脉搏处。我昨晚试了，秒睡！对了，你家要是西晒，赶紧种点爬山虎，我去年种的，现在室温都比邻居低3℃。"

小李掏出手机狂记笔记："还有还有，我妈总说喝热水比冰水更解暑，是不是真的？"

"还真没错，"小张点点头，"喝冰水会让身体误以为外部变冷，反而减少散热。温水能促进血液循环，通过出汗带走更多热量。对了，睡前用40℃温水泡脚，比冲凉更助眠。"

两人正聊得起劲，突然听到隔壁王阿姨在楼道喊："小李小张，快来我家吃冰镇酸梅汤！我用乌梅、山楂、陈皮煮的，放了冰糖，可好喝了！"

"来啦！"两人相视一笑，抓起钥匙就往外跑。楼道里的穿堂风带着凉意，小李突然想起什么，回头问："对了，你们那多少度了？有什么独家避暑秘诀？评论区分享一下呗！"

（文章结尾可插入互动话题："你那里多少度了？有什么独家避暑秘诀？快来评论区分享吧！"）

小李盯着风扇前的冰碗恍然大悟："原来如此！我家风扇吹出来都是热风，你这招也太机智了吧！对了，你家阳台那几盆绿植是干嘛的？难道也是降温用的？"

"算你聪明！"小张得意地挑眉，"那是散尾葵和龟背竹，NASA研究说它们能降低周围温度2-3℃呢！我还在窗台上摆了几盆绿萝，既能挡阳光又能净化空气，一举两得！"她突然凑近小声说，"偷偷告诉你，我昨晚把枕头套放冰箱冻了10分钟，躺下那一刻简直爽到飞起！"

"哈哈你太会了！"小李笑得前仰后合，"对了，我妈总说'心静自然凉'，你觉得有用吗？"

小张正经起来："还真有用！当体感温度超过35℃，大脑前额叶皮层活跃度会下降15%，容易烦躁。我最近在练'3分钟冷感冥想'，盯着冰川图片深呼吸，再把冰袋放手腕上，真的能冷静下来。对了，你知道吗？喝热茶比喝冰水更解暑，因为热茶能促进排汗，带走更多热量！"

两人正聊得起劲，小李的手机响了，是同事小王打来的："喂小李，你们那多少度啊？我们这都43℃了，办公室空调坏了，快救救孩子吧！"

小李捂住话筒对小张挤挤眼，然后对着电话喊："我们这有个避暑达人，教你几招：穿冰丝长袖、风扇前放冰碗、喝电解质水...对了，她还说穿黑色棉麻比浅色化纤更凉快呢！"

挂了电话，小李对小张竖起大拇指："你这都快成避暑专家了！我把你的秘诀发朋友圈，肯定很多人点赞。"

小张笑着摆摆手："别夸我了，都是从网上学的。对了，你那儿热到什么程度了？