天气高温！这几个时间段不适合带娃外出户外活动，家长要留意

热浪一来，人都变“蔫”了，更别说家里那几个整天蹦跶的小家伙了。

阳光再好，热风一吹，孩子脸上那股子欢快劲儿也立马打了折扣。

可偏偏很多家长一看天气晴朗，就觉得“今天适合出去晒晒太阳”，拉着孩子往公园、操场去，结果回家不是晒伤就是中暑，一场快乐亲子游，变成了苦哈哈的看病之旅。

问题就来了：天热的时候，到底有哪些时间是不适合带孩子出门活动的？为什么说“看起来明晃晃”的日子，其实暗藏风险？这些问题不搞清楚，损失的可不仅是孩子的健康，还有家长的精力和钱包。

别急着抱起娃出门，咱们先把这事儿捋清楚。夏天的太阳，说它毒，真不是夸张。中午11点到下午4点这段时间，太阳像个大火球挂在天上，不光是温度高，紫外线也特别强。

这紫外线，听名字挺高科技，其实就是太阳光中“看不见”的一部分，穿透力很强，能直接伤皮肤，特别是孩子那种嫩嫩的皮肤，挡都挡不住。

有一次门诊，一个八岁的男孩，脸晒得跟红虾一样，被家长带来时已经脱皮了。那天是暑假，家长说看天气好，就带娃去打篮球。一打就是三个小时，回家才发现孩子脸红得不正常，一摸还有点发烫。

结果一检查，轻度晒伤，皮肤屏障已经受损。虽然不算重症，但孩子这几天睡不好，洗脸都疼，原本的假期计划全泡汤。

这还不是最严重的。有些孩子体温调节能力还不成熟，出汗多了水分跟不上，很容易中暑。中暑不是简单的出汗多，而是身体已经“热坏了”——头晕、恶心、全身没劲，严重的还可能意识模糊。

尤其是下午一点到三点，地面温度最高，孩子身高低，离地近，等于在“热锅”上活动。别以为在树荫底下就安全，紫外线会“绕道”，热气也不会放过人。身体一旦脱水，内脏就像缺水的机器，运转都变慢。

你看着他还是活蹦乱跳的，其实身体早已亮了红灯。孩子不像大人那样能清楚表达感受，他们可能只是说“头好晕”“不想玩了”。

这时候家长千万别以为是“闹情绪”。小孩子的中暑反应常常不是大汗淋漓，而是突然没精神，有些甚至会呕吐、发烧。

除了中午和下午两点这段高危时间，其实早上10点以后也要小心。别看气温还没冲上去，但紫外线已经开始活跃。很多人误以为早上太阳“柔和”，其实10点之后紫外线指数就开始“飙车”了，尤其是晴天，哪怕你觉得不热，紫外线照样无情。

而晚上六点以后虽然温度慢慢降下来，但如果白天持续高温，地面和墙体储存的热量还没散完，空气依旧闷热，湿度高，孩子在这种环境下活动，汗排不出去，可能还会出现热痱、湿疹这类皮肤问题。

再加上傍晚蚊虫多，小朋友皮肤嫩，咬一口就红一片，抓几下就破皮，如果没及时处理，还可能引发细菌感染。

所以，别以为避开中午就万事大吉，夏天的“陷阱”多得很。

那到底什么时候最适合带娃出门？早上7点到9点，还有傍晚5点半以后，这两个时间段阳光相对温和，紫外线不那么强，空气也不算太闷热。

当然，前提是当天温度没飙到38度以上。否则，哪怕是早上，也可能热得让人喘不过气。

除了时间点，家长也要注意地点选择。别去那种空旷无遮挡的地方，像操场、马路边、广场，地面是水泥或钢板的，热得快，散得慢。可以选有树荫、公园林下、通风好的场所，地面最好是草地或泥土地，能吸热降温。

再说个容易忽视的细节——衣着。不少家长图方便，给孩子穿背心短裤，结果暴露的皮肤越多，晒伤越严重。其实，宽松、浅色、透气的长袖长裤才是更好的选择。能挡紫外线，又不会让孩子太闷热。

别忘了帽子和水壶，那可是“标配”。

帽子要有檐，能遮住脸；水壶要随时补水，把简单的白开水当宝，别老想着喝饮料。饮料含糖高，越喝越渴，还增加肠胃负担。

还有一种被很多人忽略的情况，就是车内等待。夏天车内温度升得飞快，哪怕车窗开着缝，几分钟也能飙到四五十度。孩子在车里等人，就是一场“烤箱体验”。门诊中确实有孩子因为在车里等家长，出现了脱水、抽搐的案例。

这类事，说起来让人心疼，但很多时候都是“没注意”。不是没人提醒，而是觉得“就几分钟”。可孩子的身体，可没那么多“几分钟”可以承受。

除了身体上的问题，夏天高温对孩子情绪和专注力也有影响。研究显示，长期处于高温高湿环境下，孩子容易烦躁、易怒，学习效率下降，甚至睡眠质量也不好。晚上睡不好，白天精神差，整个人状态就开始“连锁反应”。

别小看了这些“看不见”的变化，它们悄悄影响着孩子的发育节奏。

所以说，夏天不是不能出门，而是要选对时间、选对方式。带娃出门这事儿，不仅是为了放松，更是一次“体能与智慧”的考验。家长多留个心眼，孩子少受点罪，日子也能过得更轻松。

说到底，夏天的太阳不是“坏人”，只是它的性子急，火气大。和它打交道的时候，咱们要懂得避锋芒，别硬碰硬。

晒太阳有好处，但得讲究方法。

每年这个时候，医院门诊都会多出一批因为“天热活动”而来的小病号，有的是晒伤，有的是中暑，有的是皮肤过敏。看着他们排队挂号，坐着输液，很多家长都后悔：“早知道就在家玩会儿积木，非得出去转一圈。”

其实不是不能出去，而是得看准时机，做足准备，别让夏天的热情变成孩子的负担。

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参考文献：

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［3］李志鹏, 陈晓. 高温环境对学龄前儿童健康影响的研究进展[J]. 中国妇幼健康研究, 2023, 34(3): 388-391.