室内也会中暑，医生提醒：高温来袭，年老体弱者要注意

一个人在家安安静静地坐着，没晒太阳、没干活，怎么就中暑了？这不是玄学，这是科学。

中暑，从来不是只有在烈日下才会发生的事。别小看了这“室内中暑”四个字，它不是都市传说，而是真实上演的危险瞬间。尤其是高温天里，年长者常常不自觉地就步入了这个隐形陷阱。

空气不流动、温度不下降、水分不摄入，这三个“不”组合起来，比阳光直射还要要命。尤其是老年人，身体调节能力下降，本身就像一个“温控失灵”的电饭煲，外界稍一升温，内里就快要“糊锅”。

许多人以为中暑得发高烧、大汗淋漓才算，真正危险的是那种“不出汗的中暑”。当人进入重度中暑时，汗腺反而“罢工”了，体温飙升到40℃以上，皮肤干热发红，意识也开始模糊，这时候，再想急救，时间已经不站在这边了。

为什么是在家？因为很多人开空调舍不得电费，或者根本不觉得热，尤其是老年人，对温度的感知本身就比年轻人迟钝许多。他们常常穿着长袖长裤、盖着被子午休，屋内闷热无比，自己却毫无察觉。

更关键是，老年人往往有基础疾病，像高血压、糖尿病、冠心病，这些病本就限制了身体对热的耐受。再加上日常不主动喝水，只等口渴才喝，等于给自己埋了“体温炸弹”。

也有人会说，家里不是有风扇吗？

风扇确实能吹走汗水带来的湿气，但如果周围空气温度已经接近甚至超过人体体温，那么风扇吹出来的，根本不是清凉，而是一股“热浪按摩”。

更糟的是，这种持续的热风会加快身体的水分蒸发，却不一定能带走足够的热量，反而造成脱水和电解质紊乱。

再说湿度。南方城市的夏天，湿度常年飙高，仿佛人住进了“桑拿房”。汗出不来，热散不掉，体内温度越积越高。这种情况下，哪怕不动，也可能突然头晕、恶心、四肢乏力，甚至昏厥。

此时若误以为是低血糖或血压异常，贸然进食或服药，反而会耽误最佳降温时机。很多案例中，患者在家中被发现时，已经出现意识障碍，有的甚至来不及送医。

更隐蔽的是“慢性中暑”。这是个被严重低估的隐形杀手。每天身体都在高温环境中耗着，不出现剧烈症状，但持续出现乏力、失眠、注意力不集中、脾气暴躁等问题，长此以往，心脏、肾脏等重要器官也会被慢慢“熏坏”。

既然问题发生在家里，那就得从“家”本身出发去解决。别再迷信“忍忍就过去了”的老观念。对于年老体弱者来说，忍热不是坚强，是危险。空调不是奢侈，是刚需。即便白天不开，夜间睡觉时也至少要开除湿或送风模式，保持空气流通。

喝水这件事，不能等口渴才进行。老年人的渴觉反应比年轻人慢，等感觉口干时，身体早就处于轻度脱水状态了。建议在家里每个房间都放个水杯，方便随时喝。水里可以加一点淡盐，或者一小点糖，帮助电解质平衡。

食物上也得讲究。高温天尤其忌吃大量高蛋白、高油脂的食物。因为这些食物在体内代谢时需要消耗更多水分和氧气，等于加重了身体的“热负担”。可以多吃一些含水量高的食物，比如西瓜、黄瓜、冬瓜等，不但补水，还能帮助降温。

服药的人群也要格外注意。有些药物本身就会影响体温调节，比如利尿剂、抗抑郁药、降压药等，这些药会让身体更容易失水、散热能力下降。平时身体还能撑一撑，但在高温环境里，就容易“崩盘”。

最容易被忽略的一点，是“感知迟钝”。年纪大了以后，不仅反应慢，对冷热的感知也变得迟缓。明明屋里已经热得像蒸笼，自己却还觉得“还好”。

这种“热觉退化”是生理上的变化，不是心理作用。不能完全依赖感觉，要用温度计说话。家中常备一个室温计，超过28℃就该采取措施降温。

很多人以为中暑是一件“瞬间爆发”的事，其实不然。它更像是一场慢慢酝酿的风暴，前期的每一个小信号都不该被忽略。比如早上醒来觉得头晕、口干、心跳加快，这可能不是一顿饭没吃，而是身体已经处于热应激状态。

更值得警惕的是，很多老年人不愿意开口说自己不舒服，总觉得“这点小问题忍忍就好了”，结果往往等到身体撑不住才被发现。而一旦出现重度中暑，死亡率高达60%以上，远超普通人的想象。

中暑不是热出来的，是忽视出来的。

天气热不可怕，可怕的是相信“我没事”。尤其是独居老人，身边没人提醒，更容易陷入“静默型中暑”的陷阱。一旦失去意识，救援时间就成了生死线。

在高温季节，除了关注午后高温预警，更要警惕夜间室温不降的“闷热杀手”。很多人以为晚上凉快了，其实气温只下降了1-2℃，湿度却依然惊人，身体依旧处在高负荷运行状态。

从医学角度看，保持良好的散热方式是预防中暑的关键。而对年老体弱者来说，主动降温比被动等待更重要。比如使用冷毛巾擦拭腋下、颈部等大血管部位，或者泡个温水脚帮助散热。别小看这些小动作，它们往往能在关键时刻救人一命。

老年人不是怕热，是怕不被理解的热。

多数时候，家人觉得屋里“还好”，但对老年人来说，那种“还好”已经是身体极限。多一些关注、多一次提醒，也许就能避免一次严重中暑事故的发生。

夏日高温还会持续，但中暑这件事，完全可以预防。关键在于，不要等到症状出现才重视，而是要在“还没事”的时候，就未雨绸缪。

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参考文献：

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［2］张晓红,邓丽娟.老年人中暑临床特点及其救治策略[J].中国急救医学,2022,42(5):412-416.

［3］李伟,马忠明.高温天气下中暑的社区干预研究[J].中华全科医学,2024,22(4):512-515.