过了端午，一年中最湿热的月份来了，教你一招排出体内的陈年寒湿

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端午一过，天跟着就变了脸。

热风一吹，雨水一浇，空气里像是倒进了一锅粘稠的汤，人走在马路上，脚底板都在冒泡。这个时候，湿气就像那种悄悄摸进你家厨房的蟑螂，不声不响，但总能留下点痕迹。

湿气不是外面下的雨，而是你身体里那点“过期存货”。

它不声不响地藏在你各个角落，像老房子墙上的霉斑，时间久了，你就感觉人也变得“发霉”了。每天起床像是从水床里爬出来，关节沉、脑袋晕、肚子胀、舌头厚、脸色暗，怎么看都像是个被泡发的海带。

但这些都不是偶然，其实是你身体在用“憋着的方式”告诉你：体内湿气太重了。

我们常听人说“寒湿”，可这到底是啥？说白了，寒是冷，湿是水。两个合在一起，就像把冰水倒进你身体里，外面热得冒烟，身体却老是冷，汗也不出，手脚冰凉，肚子还老胀气。

这些寒湿不是今天才来的，很多人年轻时不注意，夏天贪凉，每天抱着冰饮料，空调开得跟冷库似的。日子久了，寒气就像搬了家一样，住在你身体里，哪都不走。

湿气不挑人。你以为只有胖人才有湿气？错。瘦人照样中招，只不过表现得不一样。胖人是水肿沉重，瘦人是虚寒无力。湿气像个“通吃型选手”，男女老少一视同仁。

人体有个很重要的“除湿器”，那就是脾。脾主运化，它的工作就是把你吃进去的食物和水变成身体能用的能量，然后把多余的水排出去。脾要是累了、虚了、被冷着了，它就干不了活儿。

水留在身体里，变成湿气；湿久了，就成了寒湿。这就像你家洗衣机排水口堵了，衣服洗干净了却一直湿漉漉的，想干也干不了。

夏天本来就湿，南方更是“水汽腾腾”。这个时候如果你天天吃冷的、喝凉的，晚上还吹空调盖薄被，那身体就像泡在水缸里的棉被，怎么晒都晒不干。再加上现代人动得少、坐得多，湿气更是找到了“长期落脚点”。

那这些陈年寒湿怎么赶走呢？咱们说到底也不是要你搬去西北沙漠生活。身体自己有办法，只不过你要给它“启动开关”。

这个“开关”在哪？在你脚底和肚脐之间。排湿的关键靠脾胃，而激活脾胃的钥匙是温养，温是热的意思，养是调理的意思。你得让身体暖起来，代谢才会动起来。这不是在讲迷信，而是中医千年的经验和现代生理学的交集。

人要想把寒湿赶走，首先得让自己热起来。不是去蒸桑拿，而是从内往外地升温。

首先你得吃点“有温度”的东西。粥是个好东西，尤其是早上喝一碗热腾腾的米粥，加点山药、薏米、小米，不光暖胃，还能帮助脾运水湿。别小看这一碗粥，它就像是你身体的“启动键”，把沉睡的代谢系统唤醒。

除了喝粥，肚子暖不暖也很关键。中医讲“脐为神阙”，这个位置特别讲究。如果你天天穿露脐装，晚上再不盖被子，那寒气就会顺着肚脐直通五脏六腑，身体还怎么运转？保护好肚脐就是保护你的“中控系统”。

还有个地方特别重要，那就是脚。脚是离心脏最远的地方，也是最容易受寒的地方。湿气也爱往这里钻。夏天别总穿拖鞋、泡冷水，尤其是晚上，泡脚是个好方法。

热水泡脚就像是在给你身体充电，暖的是脚，动的是血，通的是经络。坚持泡上半个月，你可能会惊喜地发现，早上不那么沉了，晚上也不那么累了。

还有个关键点你不能忽视——动。运动是排湿最好的办法之一。人一动，血液就循环，代谢就加速，湿气就有出口。不需要大汗淋漓的剧烈运动，哪怕每天快走30分钟，身体也会悄悄发生变化。

夏天最怕“闷”，人一闷就不想动，一不动湿气就更重。这时候你要做的不是瘫在沙发上，而是“动起来”。哪怕家里走几圈，伸伸腿、抖抖胳膊，都是在帮身体“排湿”。

还有一个常被忽略的细节，那就是你喝水的方式。很多人以为喝水越多越好，其实不然。喝水不能猛灌，要细水长流。水喝太快，脾来不及处理，就成了湿。正确的喝法是少量多次，温水为主。尤其是早上起来喝一杯温开水，能唤醒肠胃、帮助排便、带走宿湿，比什么都强。

说到底，寒湿不是一天造成的，也不是一天能清干净的。它就像你家厨房里的那层老油污，擦一次不掉，擦十次才干净。身体也是，你得用点耐心和时间，一点点地把它“擦干净”。

每个夏天都是一次“排湿大考”。你是让湿气住进身体，还是把它请出门外，全看你怎么对待自己。别让一时的贪凉毁了整年的健康，身体是你最好的朋友，也是你最严厉的老师，它不会骗你，但它会提醒你。

如果你总是早上起床头晕、舌苔厚、食欲差、容易困，那就别再等了。这些不是小毛病，是寒湿的信号。每天坚持一点点改变，湿气就会一点点离开。

你不是非得吃药，也不是非得看医生。生活方式的调整就是最好的“除湿剂”。吃热的、喝温的、穿暖的、动起来、泡泡脚，这些看似简单的事情，才是你清除陈年寒湿的真正“秘诀”。

夏天就像一口锅，我们每个人都是锅里的食材。你是想变成一锅温润可口的养生汤，还是一团湿哒哒的发霉豆腐？全看你怎么“调火候”。

身体是住了一辈子的房子，别让它发霉。湿气不会自己走，它只会越来越沉。你要做的，不是等它走，而是主动“请”它离开。

从今天开始，给身体一点温度，一点关心，湿气就会知道，该走了。

参考文献：

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［2］王艳,李静.从脾论治湿证的研究进展[J].中医药导报,2024,30(5):648-652.
［3］刘海峰,陈伟.湿气与代谢综合征的相关性探讨[J].中华中医药杂志,2022,37(9):2451-2455.