明欣药业：这些习惯正在伤害你的眼睛

当每天盯着屏幕超 10 小时，眨眼次数从正常的 15-20 次 / 分钟骤降至 5-7 次，泪液蒸发速度会加快 3 倍！眼表微环境失衡，导致眼睛出现灼烧感、异物感、视物模糊。数据显示，中国干眼症发病率达 21%-30%，视频终端使用者患病率是普通人群的 2 倍。

干眼是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍，是一种眼部慢性疾病。我们的眼球表面有一层非常薄的泪膜，作为眼睛的保护体，它分为黏蛋白层、水液层、脂质层三层，具有保持湿润、锁住水分、阻挡侵袭的作用，任何一层出现问题都会导致眼角膜、结膜滋润不足，从而引发干眼。

日常生活中，一些伤眼习惯正在悄悄伤害你的眼睛。手机、电脑蓝光不仅刺激视网膜，还会抑制泪液分泌；当室内湿度低于 40% 时，泪液蒸发速度激增 30%，如同给眼睛 “吹热风”；屏幕距离小于 50cm 或视线朝上，会使眼球暴露面积增加 40%，加速水分流失；含收缩剂的网红眼药水虽能快速去红，但长期使用会破坏角膜屏障，让干眼问题更严重。

科学预防干眼需要从生活细节入手。每看屏幕 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛得到放松，还可以配合热敷与按摩：用 40℃热毛巾敷眼 5 分钟，然后沿眼睑边缘由内向外轻柔按摩，促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干症状。

打造 “保湿型” 用眼环境也很关键。调整屏幕亮度，使其与环境光一致，避免强光直射刺激眼睛；使用加湿器将室内湿度保持在 40%-60%，还可搭配防蓝光屏幕贴膜减少眩光；长时间用电脑的上班族，可佩戴硅胶眼罩或湿房镜，减少泪液蒸发。

人工泪液是缓解干眼的常用方法，但要注意正确选择与使用。优先选择不含防腐剂的人工泪液（如 0.1% 玻璃酸钠滴眼液 + 单支独立包装），长期使用更安全；轻度干眼每天 4-6 次，重度干眼可增至 8 次，每次 1-2 滴；滴药时避免瓶口接触眼睛，滴后轻闭眼 2 分钟，促进药液吸收。

饮食调节也能辅助护眼。适量食用深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等富含 Ω-3 脂肪酸的食物，可改善睑板腺功能；多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜等富含维生素 A/C/E 的抗氧化食物，帮助修复眼表组织；每日饮用 1500-2000ml 温水，保持泪液基础分泌。

如果出现眼干伴随视力骤降、眼痛、畏光，需警惕角膜感染；若晨起眼睑粘连、分泌物增多，可能合并睑缘炎；若同时出现口干、关节痛，需排查干燥综合征等全身性疾病，此时应立即就医。