网红助眠法是“邪修”or“神器”？ 睡眠专家揭晓答案，最推荐“4-7-8呼吸法”

最新更新的《初入职场中医季》中，主持人齐思钧给自己的朋友们安利了多种“助眠妙法”……这些方法是“邪修”还是“神器”，让我们拨开迷雾，一探究竟。

■吹风机吹脚
核心：模仿泡脚原理，试图通过热力促进足部血液循环达到放松效果。
问题：吹风机持续高温热风直吹脚部，极易造成局部烫伤，风险远大于潜在益处。真正的助眠方法应选择热水泡脚（水温40℃左右，15分钟内）或穿舒适袜子，而非依赖电器热风。
■枕边放洋葱
核心：宣称洋葱散发的特殊气味或刺激性催泪成分有助于催眠。
问题：洋葱的刺激性气味对多数人而言并非舒缓，反而可能引起鼻咽不适、流泪，甚至诱发呼吸道敏感或过敏反应，严重干扰睡眠。真正有效的“闻香助眠”应选择薰衣草、佛手柑、洋甘菊等有明确舒缓神经作用的天然植物香气。
■疯狂刷题到昏迷
核心：认为极度脑力消耗后的疲惫感能强制入睡。
问题：睡前进行高强度、需要集中注意力的脑力活动（如刷题、工作、激烈游戏），会显著激活大脑皮层，提升交感神经兴奋度，反而将睡眠推得更远。即使因极度疲惫“昏迷”，睡眠质量往往也比较低。睡前应让大脑完全放松，避免让交感神经处于“战斗状态”。
■“翻白眼”放松法
核心：通过特定方向的眼球运动（缓慢向上翻转眼球并保持）配合搓热手掌捂眼，放松眼周紧张肌肉。
分析：眼周肌肉疲劳与视神经紧张确实影响入睡。此法结合了温热刺激（类似眼罩）和轻柔拉伸，原理上类似瑜伽中的眼部放松术。操作得当，对于缓解因用眼过度导致的失眠可能有辅助效果，但需个体体验验证。
科学助眠，务实才是王道，最推荐“4-7-8呼吸法”，吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒。这种深长呼气（副交感神经主导）远大于吸气（交感神经主导）的模式，能有效向身体传递“安全、放松”信号，平息焦虑与亢奋。
记者 丁婷婷 通讯员 赵敏