总清嗓子、干咳？别忽视“空调肺”和“屏幕喉”！

“医生，我嗓子又干又痒，总忍不住清嗓子，咳也咳不净，到底咋回事？”在耳鼻喉科，常听到这样的疑问。其实，这背后藏着两个“现代健康杀手”——“空调肺”和“屏幕喉”。

PART 01 嗓子的两大“隐形敌人”

“空调肺”：把喉咙变成“小沙漠”

空调吹的干冷风，会快速抽走喉咙黏膜的水分，让喉咙失去“自我清洁”的能力。同时，冷热风交替刺激喉咙，很容易引发忍不住的干咳。

“屏幕喉”：被忘记的“吞咽”在搞鬼

盯着屏幕时，我们常会忘记“吞咽”——这个能自然润滑喉咙的动作。加上看屏幕时习惯“浅呼吸”、总低头，喉部肌肉会一直紧绷，血流变慢，抵抗力也跟着下降。

两者联手更麻烦

喉咙会变得特别敏感，一点刺激就想咳嗽，越咳越干，形成恶性循环。

PART 02 6步护嗓保健操

这套操结合了穴位按摩和肌肉放松，每天花3-5分钟，跟着做就行！

按揉颈部：通气血、消肿痛

穴位：扶突穴、人迎穴（找到喉结，往脖子两边挪2-3个手指的宽度，就是这两个穴位所在的区域）

手法：用拇指与食指轻轻捏住颈部单侧肌肉，以旋转方式按摩，每侧各进行20次。（注意：按摩人迎穴与扶突穴时，需单侧交替进行，避免两侧同时按压，防止影响颈部正常气血运行从而引起晕厥。）

按压天突：止干咳、解痒

穴位：天突穴（低头时摸脖子根部，能摸到胸骨最上方有个小凹陷，就在这个凹陷里）

手法：用食指或中指指腹，轻轻向下按压并旋转，共20下。

揉颈后：松肌肉、开声音

穴位：哑门穴、天柱穴（低头时摸后脑勺，靠近头发根的地方能摸到凹陷，左右各一个，中间也有一个，这几个凹陷附近就是穴位）

手法：双手放颈后，用食指指腹旋转按摩20下。

按迎香：通鼻子、润喉咙

穴位：迎香穴（摸自己的鼻翼，鼻翼两边的小凹陷就是，按下去会有轻微酸胀感）

手法：两食指点按迎香穴，也可从双侧鼻翼推向内眼角，重复按摩1分钟。

按合谷：治头面、护咽喉

穴位：合谷穴（把手张开，虎口处最鼓的那块肌肉就是，用力按会有酸胀感，是缓解头面咽喉不适的“万能穴”）

手法：用另一只手的拇指用力按压并揉动，每侧20下。

放松三部曲：全方面舒缓

揉面颊：手掌贴紧面颊，指尖朝耳朵，上下直线按摩20下，再旋转按摩20下；

左右摇头：缓慢向左右肩摆头，拉伸颈部肌肉，左右各5次，共10次；

前后点头：缓慢后仰再前屈头部，活动颈椎、舒展喉部神经，前后各5次，共10次。

PART 03 护嗓3件事，坚持就有效

1. 改环境：办公桌放个加湿器，把湿度维持在50%-60%，避免喉咙干；

2. 练呼吸：坐直或站直，深吸气让肺部充满空气，憋气10秒再慢慢呼出，重复10次，增强肺活量，给嗓子“供能”；

3. 常做操：把“嗓音保健操”融进日常，比如长时间说话前、看屏幕1小时后做，效果更好。

你的每一次干咳，都是喉咙在“求救”。现在掌握了护嗓的专业方法，赶紧行动起来，为自己守护咽喉健康吧！