落枕了怎么办？一个动作快速缓解，比贴膏药管用

早晨醒来脖子僵硬酸痛，转头都得全身跟着转？这是落枕了！别急着贴膏药，试试这个骨科医生推荐的“收下巴”动作，安全有效，几分钟就能缓解大半！

核心缓解动作：“收下巴”法
1️⃣ 靠墙站立：身体背靠墙壁，脚后跟、臀部、肩胛骨尽量贴墙。
2️⃣ 水平后移：用手指抵住下巴，将下巴水平向后平移（不是低头），感觉后颈有拉伸感。
3️⃣ 保持10秒：维持这个姿势10秒钟，放松，重复5-10次。
✅ 原理：这个动作能精准放松紧张僵硬的颈肩肌肉群，恢复颈椎正常曲度，比胡乱扭动脖子安全得多。

加强舒缓组合技：
▪️ 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛处15分钟，促进血液循环（48小时后进行）。
▪️ 风吹机吹颈：用吹风机热风档吹酸痛部位，距离15cm，感觉烫就移动，直至皮肤发红。

⚠️ 落枕后千万别做：
❌ 强行“掰脖子”听到咔咔声（易伤韧带）
❌ 剧烈转头画圈（可能加重炎症）
❌ 睡高枕头或趴睡（增加颈椎压力）