秋天容易掉头发，建议多吃3类食物，护发根润头皮，精神奕奕度秋

天气一凉，头发掉得跟落叶似的，后脑勺的发量仿佛也跟着季节换了个模样。每次洗头，看着排水口那团“黑色漩涡”，人都要疯掉了。夏天还好好的，怎么一到秋天就开始谢顶预演？季节变化真的能“拔”掉我们的头发？

想留住每一根不愿离开的发丝，背后其实藏着不少门道。秋天的掉发，并不是“年纪到了”的标志，而是身体在给你发信号。

气候、饮食、压力、作息，甚至洗头方式，每一样都可能是“幕后黑手”。偏偏很多人只盯着洗发水，却忘了最根本的，是你身体的“土壤”——营养和循环出了问题。

有个中年画家，提笔如有神，可每次低头作画，头发就撒在画布上。他以为是颜料过敏，结果一查，铁蛋白偏低、维生素B族不足、油脂分泌紊乱，活脱脱一个“营养型脱发”。医生告诉他：不是头发不争气，是你自己不养它。

头发不是镶在头皮上的塑料草，它是活的，要吃要喝，要血要气。尤其到了秋天，空气干、温差大、日照短，人体循环减慢，加上胃口一开，辛辣油腻吃得猛，肝火一旺，头皮就跟着上火，毛囊也罢工。

如果此时你还不管不顾地吃炸鸡、熬夜、囤积情绪，那头发掉得多，是它在跟你抗议，不是它脆弱，是你太野。

想让头发安全过秋，先别急着换洗发水，不如从嘴下留情开始。有三类食物，别小看，吃对了，它们比护发素还贴心，能从源头保住你的发根，润住你的头皮，顺带还让你精神饱满，度过秋天这个“掉发高发期”。

第一类是“补血帮手”——含铁食物。好多掉发的人，其实身体并不缺蛋白，缺的是“运输队”。铁是造血的关键元素，铁少了，血就虚，血虚，头发就断粮。

你看那些脸色苍白、指甲发白的人，头发大多也稀稀拉拉。尤其女性，每个月按时“流失”，不注意补铁，头顶自然稀薄。

猪肝、瘦牛肉、黑芝麻这些食物，不仅铁含量高，还容易被人体吸收。秋天吃点红枣煮黑豆，加点枸杞炖牛肉，不光补铁，还顺带养肝。

肝主藏血，肝养好了，头发才有“营养配送站”。比起那些“生发水”，这类“铁搭子”才是真正的根本改善。

第二类是“润燥队长”——富含优质脂肪的食物。秋天干，头皮也干，一干，皮屑多、瘙痒重、毛囊闭合，掉发自然就来了。很多人怕胖，避油如蛇蝎，其实适量的好脂肪，是头皮的“天然保湿霜”。

核桃、亚麻籽、深海鱼这类食物富含不饱和脂肪酸，能帮头皮维持屏障功能。尤其是核桃，被古人称为“发之果”，不是没道理。它的油脂温和滋润，吃进去，能从内润到发根。秋天一把核桃仁，一碗糙米粥，润燥又养发，精神也跟着舒坦。

第三类是“毛囊激活剂”——富含维生素B族的食物。这类营养，常被忽略，但却是毛囊修复的幕后英雄。维生素B族能促进头皮代谢，增强毛囊细胞活性，让头发“活得有劲”。

鸡蛋、糙米、豆类、蘑菇这些食物，是天然的“B族宝库”。尤其是鸡蛋黄，含有生物素（也是维生素B7），对头皮健康极其重要。很多人头发干枯、分叉，其实就是缺了这些小分子营养素。

这三类食物，说起来平凡，却是秋日养发的底气所在。不是每一根头发都能挽留，但愿意从饮食里下功夫的人，头发也会感激地多留一阵子。

吃是基础，但别指望吃了就能马上长出三千青丝。就像树根要扎得深，土壤得松软，浇水得适度，头皮也是需要“养”的。

有些人洗头频率太高，一天一次，甚至早晚各一次，觉得干净就是健康，结果把头皮上的天然油脂洗得一干二净，毛囊一点保护都没有，反而更容易出油、发炎、掉发。

也有些人，头发一油就狂喷干洗喷雾，结果堵住毛孔，毛囊像是被水泥糊住，怎么长？头皮不是马路，越洗越猛反而伤它。秋天建议洗发频率控制在每周2-3次，水温不要高于40度，洗完最好自然风干，不要猛吹热风。

还有一个常被忽略的杀手：情绪。很多人压力大，一急就掉发，一焦虑就痒，情绪紧张会让身体分泌过多的皮质醇，这种激素会扰乱头皮的油脂平衡，甚至直接影响毛囊血供。

记得有个年轻姑娘，连续三个月掉发如雨，医院查了个遍，啥毛病都没有，最后发现——她刚换了个高压工作，晚上经常梦到加班。

医生让她休息一周，调整饮食，辅以冥想训练，一个月后，掉发大幅减少。头发不是机器，它和你的情绪捆绑得比你想象得还紧。

秋天本该是收获的季节，可如果你不注意身体发出的微妙信号，收获的可能只有一地落发。那些在秋风中飘落的，其实不只是头发，还有你对健康的掌控感。

如果你开始频繁扫地、看到枕头上的毛发越来越多，别一味怪季节，先看看你的饮食，是不是缺了那三类朋友？

是不是洗头方式太暴力？是不是太久没放松自己？头发掉，是身体在告诉你：它需要被善待。

秋天不只是掉发的季节，也是修复的好时机。空气不再炎热，胃口渐开，正是调理身体的黄金期。你怎么过秋天，头发就怎么陪你走过冬天。

别再拿季节当借口了，是时候对掉发认真一点。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

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［2］刘艳,张琳,黄海燕.脂肪酸对头皮屏障功能的调控作用[J].中国皮肤性病学杂志,2024,38(5):456-460.

［3］赵静,李敏,陈佳.维生素B族与毛囊健康关系研究进展[J].营养学报,2023,45(3):215-219.